Para un runner, no hay nada más molesto que sentir la típica puntada o dolor lateral cuando corremos, ya sea en medio de un entrenamiento o carrera. Esto se suele dar, principalmente, en aquellos que recién empiezan o que dejaron de correr por un tiempo.
Lo cierto es que investigaciones relacionadas al running demuestran que cerca del 70% de los corredores experimentan en algún momento este inconveniente al menos una vez al año.
A este tipo de molestia también se la conoce como dolor de caballo o de vaso y, lamentablemente, los médicos no conocen hasta el momento con exactitud la causa.
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Motivos por los que se puede producir el dolor
Este dolor punzante al costado del abdomen se puede atribuir a espasmos musculares en el diafragma o, como alternativa, puede surgir a causa del stress por la rotación de la columna en el movimiento natural al correr.
Otra alternativa por la que se puede generar esta situación es a causa de irritaciones en el peritoneo parietal, que es una membrana delgada que recubre nuestra cavidad abdominal y pélvica.
Las razones restantes por la que se puede ocasionar este dolor es por comer algo antes de salir a correr difícil de digerir, o esforzarnos más de lo conveniente o sin realizar una entrada en calor en la previa.
Cuatro pasos para hacer desaparecer el dolor
Así como no estamos exentos de evitar este tipo de dolor, existen cuatro pasos que le sirven al corredor para hacer desaparecer la molestia:
- Disminuir la intensidad de la carrera. En el momento en que aparezca la puntada lateral, no es necesario detenernos por completo, sino que también podemos bajar la velocidad en la que estamos corriendo, pasando a un trote o caminata hasta lograr la recuperación.
- Trabajar el abdomen. Será importante en ese momento poder enfocarse en la respiración abdominal o diafragmática, realizando respiraciones profundas y buscando expandir el vientre.
- Ejercicio de estiramiento. Al aparecer el dolor, se deben levantar los brazos e inclinar el cuerpo para el lado contrario a dónde se ubica la molestia. Esta acción debe durante entre 20 y 30 segundos y repetirla tantas veces sea necesaria, hasta lograr recuperarse.
- Presionar la zona afectada por la molestia. Esta acción debe realizarse apenas comienza la puntada lateral y tenemos los primeros indicios de que el dolor del vaso aparece. Sin dejar de movernos, se debe presionar cada vez con mayor intensidad, hasta lograr hacer desaparecer el problema.
