Muchos son los runners que comienzan a correr con el objetivo de perder peso. Para lograr este objetivo se deben tener en cuenta ciertos hábitos, respetando una rutina de entrenamiento.
Al mismo tiempo, hay errores que se cometen con frecuencia que impiden reducir la grasa corporal a pesar de que se entrene a diario.
Lo cierto es que para adelgazar no sólo hay que pensar en entrenar, sino también seguir una dieta brindada por un nutricionista. ¿Qué es lo que debo tener en cuenta y cuáles son las equivocaciones más usuales?
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Desde TN Running te brindamos estas recomendaciones:
Los 10 mandamientos
- Siempre se debe estirar. Además de salir a correr, el runner debe comenzar con ejercicios de estiramiento muscular. Esto nos permite hacer que el ejercicio sea más placentero y eficiente. A su vez, también sirve para prevenir lesiones. Hay diferentes movimientos para realizar en la previa como al finalizar los entrenamientos.
- La entrada en calor es fundamental. En muchas ocasiones, al comenzar a correr nos duelen las piernas o sentimos la falta de aire. Un cuerpo que no hizo movimientos previos y comienza a entrenar “en frío” es más propenso a sufrir lesiones tales como desgarros o esguinces por torceduras. Para evitar que los primeros minutos de nuestra rutina sea una tortura, se debe comenzar de manera gradual. Tras 10 minutos, uno puede enfocarse en el ejercicio específico que nos haya asignado el entrenador.
- Tener paciencia. No se deben esperar resultados al día siguiente, sino que se debe comprender que el progreso se dará de manera gradual. Tanto la evolución en los ejercicios como la pérdida de peso deben darse de a poco. Se recomienda sumar el total de kilómetros corridos durante los últimos siete días y en la semana siguiente no se debe entrenar superando un 10% más de lo hecho anteriormente.
- Intercalar entrenamientos. Siempre es preferible alternar las cargas, tanto de kilómetros como en cuanto a la exigencia. También es más que importante respetar los días de descanso.
La buena alimentación es un pilar fundamental si queremos rendir mejor al correr. (Foto: Shutterstock)
- Tener un plan de nutrición. De nada sirve el tener constancia en los entrenamientos si al finalizar, uno come de manera excesiva o eligiendo alimentos equivocados. Se debe apuntar a quemar más calorías durante el día que las consumidas. A esto se lo llama “déficit calórico”. Recomendamos ser asesorados por un profesional en el área.
- Reforzar el tren inferior. Hay que ejercitar los músculos de las piernas para que puedan soportar con una mayor preparación el entrenamiento. Además, se disminuye el riesgo de lesiones. Es por eso que si se tiene sobrepeso, para correr y eliminar kilos, es importante también asistir al gimnasio. Un músculo tonificado y fortalecido quema más calorías que aquel que no lo está.
Consejos para tener en cuenta y adelgazar corriendo.
- Utilizar hielo. Tras los entrenamientos más exigentes, se recomienda aplicar bolsas de hielo en las articulaciones, principalmente en las rodillas. Esto ayudará en la recuperación y disminuirá los dolores.
- Ejercitar la zona lumbar. Aquellos que tienen sobrepeso deben fortalecer la espalda y abdominales. Teniendo más fuerza en esa zona se podrá correr con una posición erguida y con una mejor técnica.
Antes de cada entrenamiento se recomienda hacer ejercicios de estiramiento muscular. (Foto: Shutterstock)
- Entrenamientos funcionales. Al menos dos veces en días no consecutivos, es importante realizarlos en el gimnasio, dado que permite perder calorías y correr mejor. Con una rutina de entre 20 y 30 minutos por día de entrenamiento será suficiente. Este tipo de movimientos también se pueden realizar en las casas.
- Enfocarse en el entrenamiento propio. Al correr, se debe prestar atención a la técnica, como también a la respiración.
