Algunos sienten que no avanzan, se cansan rápido, lo sufren por demás y hasta prefieren evitarlo. Otros, por el contrario, lo disfrutan mucho, o quizás no, pero aun así, saben lo positivo que es a futuro, y con esa mentalidad lo realizan igual. Estamos hablando de entrenar sobre arena.
Para los que no viven en zonas con este tipo de terreno, suele ser una actividad que se realiza en las vacaciones. Claro, porque los corredores no nos tomamos vacaciones del entrenamiento, menos si el lugar y el mes es apto para realizar una pretemporada.
“En la preparación física se relaciona el entrenamiento en arena con la etapa de base, con la famosa pretemporada, ya sea de un deporte grupal o individual. En la actualidad, y en lo que concierne al running, el atleta, el corredor urbano o de trail, yo la considero una superficie como para manejarla en la planificación durante todo el año”, explica a TN Running Nicolás Vitale, director y entrenador de Club K10.
La clave radica en qué forma lo vamos a realizar dentro de la planificación. Teniendo en cuenta la evaluación previa del atleta a planificar, sus antecedentes, su presente y los objetivos reales y realizables, se pueden lograr siete puntos importantes que Vitale nos enumera:
- Agilidad.
- Equilibrio.
- Fuerza.
- Potencia.
- Fortaleza articular.
- Capacidad adaptativa al esfuerzo.
- Resistencia.
Y no se trata simplemente de activar el reloj y hacer un fondo por la playa. Es mucho más que eso. Se puede planificar un “entrenamiento de fuerza y resistencia pura”, combinando médanos, arena blanda y arena dura. Se puede apuntar solo a “hacer fuerza en un médano o en varios con cierta dificultad”. O también, se pueden planificar sesiones en arena dura y bien pareja para “realizar entrenos ágiles y de buena técnica para lograr el control del cuerpo y conectarse con el equilibrio desde zona media”.
“Como en cualquier superficie, el abuso de kilómetros no es recomendable, sobre todo en aquellas personas que lo realizan de forma esporádica. Debemos tener buen trabajo de core para compensar la dificultad que ofrece habitualmente la arena, y más si es blanda o en médanos”, advierte el entrenador.
Tips importantes
- Siempre llevar hidratación, independiente de la época de año. Recordá llegar hidratado al entrenamiento, tomar durante y después. No esperes a tener sed. Pero tampoco te excedas.
- “Tener en cuenta que más que nunca se necesita de un buen braceo que acompañe nuestro entendimiento en esta superficie, ya que el impulso hacia adelante o hacia arriba con la fuerza dorsal será de gran ayuda (el movimiento sale desde el hombro)”, detalla Vitale.
- Tener consciencia de nuestra postura hará que no forcemos la zona lumbar, que “indefectiblemente trata de compensar el trabajo de fuerza de zona baja”.
- “Si logramos tener fortalecida la zona media, como también nuestra cadena muscular en sala de musculación, estaremos más capacitados para desarrollarnos en este terreno y otros mejores, además de que completaremos entrenos más positivos”, señala.
