Desde TN Running buscamos acompañar constantemente tanto a los corredores de elite como a los amateurs experimentados y aquellos que recién comienzan en este maravilloso mundo. Para eso, hace semanas que venimos brindando consejos específicos, conocidos como tips runners semanales, con herramientas para que puedas ser, día a día, un mejor corredor. Acá compartimos algunas.
No sumar kilómetros de más
Es común creer que correr una mayor cantidad de kilómetros supone un mejor entrenamiento. Que si uno duplica la cantidad semanal, está duplicando el valor de su sesión. Y esto no es así. La cantidad de kilómetros depende de varios factores, primero, es el nivel del entrenamiento de cada corredor, segundo, el objetivo que se está planteando.
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Una persona que tiene planeado correr un maratón puede tener entre 70 y 150 kilómetros por semana máximo, pero una persona que quiere correr un 5K, o que está empezando, ese número básicamente lo va a lesionar. Incluso lo va a hacer correr más lento. Más no siempre es sinónimo de mejorar.
Ser constantes, por Daian Ocampo
“La clave del éxito es ser constantes. No hablo de campeonatos mundiales o Juegos Olímpicos, el éxito personal y la superación es la constancia y la dedicación en lo que uno hace. Se trata de enamorarse del proceso, porque hay personas que entrenan para correr una carrera, pero en el medio hay un montón de dificultades, compromisos familiares y temas laborales, no todo el mundo tiene el tiempo de poder entrenar al día y a la hora que quiere. Lo importante es seguir y no parar”, explica a TN Running Daiana Ocampo, maratonista argentina, campeona nacional y sudamericana.
Hidratación
Es un elemento fundamental para la actividad física, aunque muchos lo descuidan. Si no estamos hidratados, no nos podemos exigir. Y esto aplica tanto en invierno como en verano. Aunque con las altas temperaturas hay que prestarle mayor atención.
Hay que hidratarse antes, durante y después de la actividad. La clave está en contar con una botella reutilizable para transportar a donde vayas. Hay gente que cree, equivocadamente, que si uno suda mucho baja de peso. Claro, bajás de peso porque perdés el agua del cuerpo. Por eso hay que recuperarlo.
Correr con calor
“En estas épocas de altas temperaturas hay que tratar de hacer ejercicio en horarios más frescos, en las primeras horas del día. Tratar de ir por la sombra y evitar los lugares a pleno rayo del sol”, nos detalla Maga Montes Barnetson, corredora, licenciada en educación física y entrenadora de TeamD y Sportream.
“Además, hay que tratar de hacer cualquier actividad con ropa holgada, que sea de color claro y no tratar de abrigarse de más”, agrega. Lo ideal, como resaltó la especialista, sería salir bien temprano por la mañana o cuando baja el sol. En caso de no poder elegir el horario y tu única opción es con el rayo del sol, hay ciertas recomendaciones que tenés que tener en cuenta.
Usar gorra, si es posible, mojada. Parar para hidratarse, una buena opción es llevar una botella que esté congelada por la mitad y la otra mitad llena de agua, eso te asegura agua fría para, por lo menos, una hora.
Por último, y fundamental, en cualquier caso que se sienten mal y no están a gusto, si algo está fallando, van a la sombra, se acuestan, se hidratan y descansan. Eviten el “seguir como si nada pasara”. Si algo sale mal, hay que parar inmediatamente.
Por Santiago García.
