TN

Temas de hoy:

  • Javier Milei
  • Presupuesto 2026
  • Dólar hoy
  • Femicidio de Cecilia Strzyzowski
  • Causa Cuadernos
  • Torneo Clausura
  • Detuvieron al exabogado de Wanda Nara
  • Sanción a Estudiantes
  • Deportivo
  • EN VIVO
    tnDeportivoPolideportivo

    TN Running | 6 ejercicios perfectos para fortalecer piernas y abdomen

    Es un entrenamiento muy importante tanto para runners. Con un banco podés ejercitar la zona inferior y la zona media. Te contamos cómo.

    24 de julio 2020, 13:25hs
    Video Placeholder
    Change the description
    Compartir

    Sigamos entrenando, sigamos motivados. Hoy les compartimos seis ejercicios de técnica y fortalecimiento tanto de abdomen como de piernas para hacer en un metro cuadrado. Solo necesitás un banco.

    Catriel Sarry es el protagonista del video. Es profesor nacional de educación física, instructor de entrenamiento funcional e Indoor Bike y director del gimnasio Quilmes Way.

    // La abuela runner de 85 años: se estrena la película de Elisa Forti, un viaje a los sueños de su infancia

    3 ejercicios para trabajar piernas

    Con estos movimientos entrenás bien el tren inferior del cuerpo. Vas a necesitar un banco, que cuanto más bajo sea, más dificultad aportará. Hacé 3 series de 12 repeticiones cada una. 30 segundos de pausa entre cada ejercicio. Tiempos y repeticiones estimativas, cada uno lo adapta a sus posibilidades.

    1) Sentarse y pararse: consta de levantarse con una pierna, sentarse y volver a levantarse con la otra. Alternado. Para mayor complejidad, colocá los brazos en la nuca o en la cintura. En caso de no poder, utilizalos para impulsarte y que te sea más fácil levantarte.

    Sentarse y pararse del banco con piernas alternadas.
    Sentarse y pararse del banco con piernas alternadas.

    2) Subidas: también tiene que ser alternado. Hay que mantener el cuerpo derecho. Con respecto a las manos, lo mismo que el ejercicio anterior.

    Subir y bajar del banco con piernas alternadas.
    Subir y bajar del banco con piernas alternadas.

    3) Acostado: empujes de cadera para trabajar los posteriores de las piernas. Acostate en el suelo, apoyá las piernas en el banco y empujá hasta levantar el abdomen. Una vez arriba, mantené tres segundos y bajá. Siempre apretando bien la cola y los abdominales.

    // Desafíos virtuales que motivan a subir edificios altísimos en la cuarentena, sin salir de casa

    Un poco de trabajo para las piernas y para el abdomen.
    Un poco de trabajo para las piernas y para el abdomen.

    3 ejercicios para trabajar zona media

    Si hay una zona fundamental del cuerpo, es el núcleo. Y te decimos cómo entrenarlo. Tenés que hacer 3 series de 30 segundos por cada ejercicio y 30 segundos de pausa entre uno y el otro. Son series y tiempos estimativos, cada uno lo adapta a sus posibilidades.

    1) Plancha con elevación: apoyá codos y antebrazos en el banco. Cuerpo alineado con el abdomen y la cola bien apretados. Los más avanzados lo pueden hacer al revés, piernas apoyadas en el banco y los antebrazos en el suelo.

    En la imagen uno la posición para experimentados, en la dos, para principiantes.
    En la imagen uno la posición para experimentados, en la dos, para principiantes.

    2) Plancha de costado con mano estirada: trabajo similar al anterior pero para la zona lateral del abdomen. Los que recién arrancan lo pueden hacer con el brazo apoyado en el banco, los más avanzados, con cuidado, pueden apoyar el brazo en el piso y las piernas en el banco. La mano que queda arriba, en ambos casos, estirada apuntando al cielo.

    En la imagen uno la posición para experimentados, en la dos, para principiantes.
    En la imagen uno la posición para experimentados, en la dos, para principiantes.

    3) Plancha alta con movimiento: para agregar complejidad, el profesor propone hacer una plancha alta con los brazos estirados hacia el piso, y subidas al banco con las piernas. Subís de un lado y bajás del otro. Panza apretada, cola arriba y sin dolor de cintura.

    Plancha con subida y bajada.
    Plancha con subida y bajada.

    Video completo:

    Video Placeholder
    Change the description

    Mirá más tutoriales en nuestro Instagram: @tnrunningar

    Las más leídas de Deportivo

    1

    La AFA suspendió a los titulares de Estudiantes y a Juan Sebastián Verón por el desplante a Rosario Central

    2

    “Chiqui Tapia botón”: el público del recital de Andrés Calamaro cantó en contra del presidente de la AFA

    3

    El primer mensaje institucional de Estudiantes luego de la durísima sanción que le aplicó la AFA

    4

    El inesperado problema que enfrenta Argentinos Juniors en la previa al partido con Boca por el Torneo Clausura

    5

    Boca le ganó 2-0 a River en la Reserva y jugará la final contra Gimnasia

    Suscribite a nuestro newsletter de Deportes

    Recibí las últimas noticias sobre Deportes en tu correo.

    Temas de la nota

    runningcuarentenaabdominalesactividad física

    Más sobre Deportivo

    Estudiantes sigue en el centro de la polémica. (Foto: Reuters).

    El primer mensaje institucional de Estudiantes luego de la durísima sanción que le aplicó la AFA

    Se juega el Superclásico de Reserva. (Foto: Prensa River)

    Boca le ganó 2-0 a River en la Reserva y jugará la final contra Gimnasia

    Nicolás Diez, entrenador de Argentinos Juniors (Foto: IG/@aaajoficial)

    El inesperado problema que enfrenta Argentinos Juniors en la previa al partido con Boca por el Torneo Clausura

    Los comentarios publicados en TN.com.ar podrán ser reproducidos parcial o totalmente en la pantalla de Todo Noticias, como así también las imágenes de los autores.

    © 1996 - 2025, Artear

    Seguinos en las redes

    Descargate la app de TN

    google-playapp-store

    Últimas noticias

    • Una experiencia inmersiva en Orlando: cómo recorrer los parques de Universal tras la llegada de Epic Universe
    • Así es la experiencia en los resorts de Universal Orlando, el complemento ideal para los parques
    • Shakira reveló cuál es la comida tradicional argentina por la que tiene debilidad
    • Jonatan Viale ganó el Martín Fierro de Cable por mejor labor de conducción masculina

    Secciones

    • Últimas noticias
    • Elecciones 2025
    • Dólar
    • Deportivo
    • Show
    • Economía
    • Internacional
    • Opinión
    • Policiales
    • Política
    • Sociedad
    • Juegos

    Sitios amigos

    • Grupo Clarín
    • Artear
    • eltrece
    • Ciudad Magazine
    • El Doce
    • Cucinare
    • Canal (á)
    • Clarín
    • Olé
    • Mitre
    • La 100
    • Cienradios
    • TyC Sports
    • La Voz
    • Vía País

    Descargate la app de TN

    google-playapp-store

    Seguinos en las redes

    © 1996 - 2025, Artear

    Mapa del sitio
    Términos y Condiciones
    Políticas de privacidad
    Media Kit