En el último tiempo, dormir poco se convirtió en una costumbre para la sociedad. Sin embargo, este comportamiento trae efectos muy perjudiciales para la salud y Nuria Roure, psicóloga del sueño, adivirtió sobre estos y reveló trucos para descansar mejor.
La española reveló que dormir cuatro horas tiene el mismo efecto en el organismo que tomar seis cervezas.
“Las personas que han pasado más de 20 horas despiertas, que han dormido 4 horas esa noche, presentan un nivel de atención y concentración similar al de quien ha consumido unas seis cervezas”, explicó Roure.
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Además, afirmó que dormir es igual o más importante que el entrenamiento físico o la nutrición: “Debemos darle la misma importancia, si no más, que la que damos al ejercicio, la nutrición o el equilibrio emocional”.
Consecuencias de dormir poco
- Aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes e hipertensión.
- Debilita el sistema inmunológico y vuelve más propenso a enfermarse.
- Dificulta la concentración, la toma de decisiones y la memoria.
- Genera deterioro cognitivo, reflejos lentos y más probabilidades de accidentes.
- Acelera el envejecimiento cerebral y puede favorecer la aparición de demencia o alzhéimer.
- Dormir solo cuatro horas puede equivaler a tener la atención de alguien que tomó seis cervezas.
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Claves para mejorar el descanso
- Rutina fija: acostarse y levantarse a la misma hora, incluso los fines de semana.
- Evitar estimulantes: no tomar café, mate o bebidas energéticas después de las 16 h.
- Cenas livianas: evitar comidas copiosas o con exceso de grasa antes de dormir.
- Desconexión digital: reducir el uso del celular o pantallas una hora antes de acostarse.
- Manejo del estrés: intentar resolver preocupaciones antes de dormir o practicar relajación.
- Ambiente adecuado: mantener la habitación oscura, silenciosa y con buena ventilación.
