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    Ni saltar la soga ni caminar: los 5 ejercicios recomendados en casa para mayores de 60

    Estos movimientos simples y de bajo impacto se pueden hacer en casa y ayudan a ganar fuerza, equilibrio y movilidad sin riesgos.

    23 de julio 2025, 20:04hs
    Ni saltar la soga ni caminar: los 5 ejercicios recomendados en casa para mayores de 60 (Foto: Freepik).
    Ni saltar la soga ni caminar: los 5 ejercicios recomendados en casa para mayores de 60 (Foto: Freepik).
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    A medida que pasan los años, mantenerse activo es una de las claves para conservar la salud, la movilidad y la independencia. Sin embargo, no todos los ejercicios son recomendables para personas mayores de 60 años. Actividades como saltar la soga o correr pueden generar un impacto excesivo en las articulaciones, en especial si hay problemas de rodilla, cadera o espalda.

    Frente a esto, especialistas en kinesiología y medicina del deporte recomiendan una serie de ejercicios seguros, efectivos y fáciles de realizar en casa, sin necesidad de equipamiento profesional. Estos movimientos ayudan a mejorar el equilibrio, la fuerza, la postura y la coordinación, reduciendo el riesgo de caídas y otros problemas asociados al envejecimiento.

    1. Sentadillas asistidas

    Hay que colocarse frente a una silla, con los pies separados a la altura de los hombros. Desde la posición de pie, flexionar lento las rodillas hasta tocar el asiento con la cola, sin sentarse por completo, y volver a subir.

    Beneficio: fortalece piernas y glúteos, mejora la estabilidad.

    Así es este ejercicio (Foto: Freepik).
    Así es este ejercicio (Foto: Freepik).

    Leé también: Cómo aliviar el “cuello tecnológico” con siete ejercicios simples

    2. Marcha en el lugar

    Se debe caminar en el mismo lugar durante 1 a 3 minutos, al levantar de forma ligera las rodillas y mover los brazos con ritmo.

    Beneficio: activa el sistema cardiovascular, mejora la coordinación y la movilidad general.

    3. Flexiones contra la pared

    Hay que pararse frente a una pared a una distancia de un brazo. Apoyar las palmas y flexionar los codos, al llevar el pecho hacia la misma, luego volver a la posición inicial.

    Beneficio: fortalece brazos, hombros y pectorales sin riesgo de lesiones.

    4. Elevaciones de talones

    Se debe parar detrás de una silla y usar el respaldo como apoyo. Elevar los talones para quedar en puntas de pie y luego bajar lento.

    Beneficio: mejora el equilibrio y fortalece los músculos de las pantorrillas.

    Así es este ejercicio (Foto: Freepik).
    Así es este ejercicio (Foto: Freepik).

    Leé también: Si te levantás con dolor en el cuerpo, estos cinco ejercicios te ayudarán a mejorar las mañanas

    5. Estiramientos de cuello y hombros

    Sentado o de pie, mover suave el cuello hacia los lados, luego hacia adelante y atrás. También se pueden hacer círculos con los hombros o elevarlos y bajarlos lentamente.

    Beneficio: reduce la tensión muscular, mejora la movilidad cervical y ayuda a relajar el cuerpo.

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