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    Ni 35 minutos ni 1 hora: cuánto tiempo debe durar la siesta ideal, según un estudio

    Estudios revelan que un descanso breve puede potenciar la concentración y reducir el estrés.

    18 de julio 2025, 14:51hs
    Ni 35 minutos ni 1 hora: cuánto tiempo debe durar la siesta ideal, según un estudio. (Foto: AdobeStock)
    Ni 35 minutos ni 1 hora: cuánto tiempo debe durar la siesta ideal, según un estudio. (Foto: AdobeStock)
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    Muchas personas acostumbran a dormir la siesta diariamente y no lo cambian por nada. No se trata de un signo de pereza, sino que diversos estudios demostraron que este breve descanso a mitad del día puede tener grandes beneficios.

    Sin embargo, es importante tener en cuenta que existe un tiempo ideal para hacerlo, ya que el exceso de sueño puede ser contraproducente para lo que queda del día.

    Leé también: Dormir la siesta te ayuda a tener ideas brillantes, según la ciencia

    ¿Cuánto tiempo debe durar una siesta?

    Varias investigaciones coinciden en que la duración óptima de una siesta está entre los 10 y los 20 minutos. Esto se debe a que dormir menos de 10 minutos puede no ser suficiente para que el cerebro descanse, mientras que superar los 20 o 30 minutos puede ser contraproducente.

    La siesta ideal no debe durar más de 20 minutos. (Foto: Freepik)
    La siesta ideal no debe durar más de 20 minutos. (Foto: Freepik)

    Cuando una persona se pasa de ese tiempo, su cuerpo entra en etapas de sueño profundo, conocidas como “ondas lentas”, y al despertar puede sentir confusión, pesadez y un mayor cansancio que antes de dormir.

    Además, investigaciones de la Universidad de Harvard indicaron que las siestas breves mejoran el aprendizaje y la memoria, al mismo tiempo que ayudan a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y cuidan la salud cardiovascular.

    Leé también: Qué significa dormir siesta todos los días, según la psicología

    Cuánto debe durar la siesta ideal. (Foto: ilustrativa/Pexels)
    Cuánto debe durar la siesta ideal. (Foto: ilustrativa/Pexels)

    El momento ideal para dormir la siesta

    Es importante tener en cuenta el horario de la siesta. Los expertos recomiendan dormirla entre las 12 y las 16 horas, que es cuando el cuerpo experimenta un descenso natural de energía y somnolencia después del almuerzo.

    Además, dormir en ese rango horario no interfiere con el sueño nocturno y permite aprovechar al máximo sus beneficios.

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