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    Ni 20 minutos ni 2 horas: cuál es el tiempo ideal para andar en bicicleta y mantener una buena salud

    Descubrí cuánto tiempo necesitás para que andar en bici sea tu mejor aliado para la salud.

    05 de junio 2025, 23:20hs
    Ni 20 minutos ni 2 horas: cuál es el tiempo ideal para andar en bicicleta y mantener una buena salud (Foto: Adobe Stock).
    Ni 20 minutos ni 2 horas: cuál es el tiempo ideal para andar en bicicleta y mantener una buena salud (Foto: Adobe Stock).

    Andar en bicicleta es una actividad divertida y económica, pero también una de las formas más completas para ejercitarse, ya que mejora la salud cardiovascular, fortalece los músculos y ayuda a mantenerse en forma.

    La pregunta más habitual es sobre cuánto es el tiempo ideal para andar en bici por día y, varios estudios revelaron el misterio.

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    La Organización Mundial de la Salud (OMS) aseguró a través de varias investigaciones que el tiempo ideal para pedalear es entre 30 y 45 minutos al día y al menos 5 veces por semana.

    Estos minutos te ayudan a:

    • Activar el sistema cardiovascular.
    • Mejorar la capacidad pulmonar.
    • Estimular el metabolismo.
    • Quemar grasa corporal de forma sostenida.

    Además, es un lapso que la mayoría de las personas puede incorporar en su rutina sin exigir demasiado al cuerpo.

    Los expertos aconsejan andar en bici entre 30 y 45 minutos. (Foto: AdobeStock)
    Los expertos aconsejan andar en bici entre 30 y 45 minutos. (Foto: AdobeStock)

    Por otro lado, aquellos que no pueden salir a andar en bici todos los días, es importante que mantengan una regularidad. En su lugar, pueden implementar sesiones de tres veces por semana y de 45 minutos al menos.

    ¿Qué pasa si pedaleás más de una hora?

    Implementar más tiempo de lo recomendado no es perjudicial si tu cuerpo está preparado, pero para quienes recién comienzan o no están en forma, puede ser contraproducente, al generar mayor desgaste físico, fatiga y más riesgo de lesiones.

    Leé también: Cuál es la mejor actividad física para adultos mayores con dolor articular, según expertos

    Beneficios de andar en bici con regularidad

    • Mejora la salud del corazón.
    • Disminuye la presión arterial.
    • Fortalece piernas y glúteos.
    • Ayuda a controlar el peso corporal.
    • Mejora el estado de ánimo y combate la ansiedad.

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