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    Ni 1 ni 6: cuántos huevos hay que comer por día para ingerir la proteína suficiente

    Este es uno de los alimentos más completos y accesibles que hay disponibles en el mercado. Conocé la opinión de los expertos.

    21 de mayo 2025, 21:55hs
    Ni 1 ni 6: cuántos huevos hay que comer por día para ingerir la proteína suficiente (Foto: Adobe Stock).
    Ni 1 ni 6: cuántos huevos hay que comer por día para ingerir la proteína suficiente (Foto: Adobe Stock).
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    El huevo es uno de los alimentos más completos y accesibles para quienes buscan aumentar o mantener su masa muscular. Su alto contenido de proteínas de alta calidad, junto con vitaminas y minerales esenciales, lo convierte en un aliado clave en dietas enfocadas en el desarrollo muscular. Sin embargo, la cantidad ideal a consumir varía según el nivel de actividad física y las necesidades individuales.

    ¿Cuántos huevos consumir según tu nivel de actividad?

    La nutricionista Guoda Karoblyte, de la Universidad de Bath en Inglaterra, sugirió que las personas sanas que realizan ejercicio de forma regular pueden beneficiarse al consumir entre tres y cuatro huevos al día. Esta cantidad proporciona entre 18 y 24 gramos de proteína, lo que contribuye a cubrir los requerimientos diarios de este macronutriente esencial para la reparación y crecimiento muscular.

    El consumo de huevos dependerá de si hacés actividad física o no (Foto: Adobe Stock).
    El consumo de huevos dependerá de si hacés actividad física o no (Foto: Adobe Stock).

    Para individuos sedentarios o con menor demanda proteica, uno o dos huevos diarios pueden ser suficientes, al ser complementados con otras fuentes de proteína como legumbres, carnes magras o lácteos. Es importante considerar que cada huevo aporta alrededor de 6 gramos de proteína, por lo que su inclusión en la dieta debe ajustarse a las necesidades específicas de cada persona .

    Leé también: Pocos lo saben: por qué ahora es bueno y recomendable para la salud comer huevos

    Beneficios adicionales del huevo

    Además de su contenido proteico, los huevos son ricos en vitaminas A, D, E y del grupo B, así como en minerales como hierro, zinc y selenio. Estos nutrientes desempeñan roles cruciales en funciones corporales como la salud ocular, el sistema inmunológico y la producción de energía. También contienen colina, un nutriente esencial para el funcionamiento cerebral y la salud del sistema nervioso.

    ¿Comer huevos sube el colesterol?

    Durante años, el consumo de huevos estuvo limitado por preocupaciones relacionadas con el colesterol. Sin embargo, investigaciones recientes demostraron que, en la mayoría de las personas, el consumo moderado de huevos no impacta de forma negativa en los niveles de colesterol sanguíneo.

    El consumo moderado de huevos no afecta a la salud (Foto: Freepik).
    El consumo moderado de huevos no afecta a la salud (Foto: Freepik).

    Leé también: Ni hervido ni omelette: esta es la mejor forma de cocinar un huevo para que no pierda sus propiedades

    La Organización Mundial de la Salud (OMS) indica que hasta siete huevos por semana son seguros para personas sin problemas de colesterol, mientras que aquellos con valores elevados deben consultar a un profesional de la salud para determinar la cantidad adecuada .

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