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    Los 3 mejores ejercicios para fortalecer el pectoral en casa

    Estos métodos te harán ganar músculo en la zona, sin necesidad de ir a un gimnasio.

    08 de mayo 2025, 23:45hs
    Los 3 mejores ejercicios para fortalecer el pectoral en casa (Foto: Freepik).
    Los 3 mejores ejercicios para fortalecer el pectoral en casa (Foto: Freepik).

    El pecho es uno de los músculos más visibles del cuerpo, y fortalecerlo no solo mejora la estética, sino también la fuerza funcional del torso. No es necesario contar con un gimnasio o equipo costoso para lograrlo, ya que con algunos ejercicios efectivos que podés hacer desde casa, vas a poder tonificar y definir el pectoral.

    Flexiones tradicionales: el básico para el pectoral

    Las flexiones son el ejercicio clásico y fundamental para fortalecer el pecho. Al trabajar con el peso corporal, no solo se activa el pectoral, sino también los tríceps y los deltoides.

    • Forma correcta: en posición de plancha, con las manos al ancho de los hombros y el cuerpo alineado, bajá el torso hasta casi tocar el suelo y luego empujá hacia arriba de manera controlada.
    • Músculos trabajados: pectorales, tríceps, deltoides.
    Así es una flexión de brazos tradicional (Foto: Adobe Stock).
    Así es una flexión de brazos tradicional (Foto: Adobe Stock).

    Aperturas: la variante para el pectoral interno

    Este ejercicio es excelente para trabajar la parte interna del pecho, además de ser fácil de realizar en casa con simples objetos.

    • Forma correcta: acostado en una colchoneta, sostené una botella o mancuerna en cada mano y abre los brazos en forma de arco, hasta que queden paralelos al suelo. Luego, cerrá los brazos frente al pecho.
    • Músculos trabajados: pectorales internos, deltoides, bíceps.

    Flexiones con los pies elevados: trabajando la parte superior del pecho

    Elevar los pies sobre una silla o banco cambia la inclinación del cuerpo, al trasladar el trabajo hacia la parte superior del pecho.

    • Forma correcta: colocá los pies elevados y las manos en el suelo, bajá el torso manteniendo el cuerpo alineado y empujá hacia arriba.
    • Músculos trabajados: pectorales superiores, deltoides, tríceps.
    Así es este ejercicio para los pectorales (Foto: Freepik).
    Así es este ejercicio para los pectorales (Foto: Freepik).

    Consejos para una rutina efectiva y segura

    Para ver resultados visibles, es esencial trabajar el pecho con constancia, sin sobrecargar los músculos al principio. Realizá estos ejercicios entre 3 y 4 veces por semana, al dejar tiempo para que los músculos se recuperen. Es recomendable también calentar antes de la rutina y estirar después de cada sesión.

    Si tenés alguna condición preexistente o sentís dolor durante los ejercicios, es importante consultar a un profesional de la salud para evitar lesiones.

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