El pecho es uno de los músculos más visibles del cuerpo, y fortalecerlo no solo mejora la estética, sino también la fuerza funcional del torso. No es necesario contar con un gimnasio o equipo costoso para lograrlo, ya que con algunos ejercicios efectivos que podés hacer desde casa, vas a poder tonificar y definir el pectoral.
Flexiones tradicionales: el básico para el pectoral
Las flexiones son el ejercicio clásico y fundamental para fortalecer el pecho. Al trabajar con el peso corporal, no solo se activa el pectoral, sino también los tríceps y los deltoides.
- Forma correcta: en posición de plancha, con las manos al ancho de los hombros y el cuerpo alineado, bajá el torso hasta casi tocar el suelo y luego empujá hacia arriba de manera controlada.
- Músculos trabajados: pectorales, tríceps, deltoides.
Aperturas: la variante para el pectoral interno
Este ejercicio es excelente para trabajar la parte interna del pecho, además de ser fácil de realizar en casa con simples objetos.
- Forma correcta: acostado en una colchoneta, sostené una botella o mancuerna en cada mano y abre los brazos en forma de arco, hasta que queden paralelos al suelo. Luego, cerrá los brazos frente al pecho.
- Músculos trabajados: pectorales internos, deltoides, bíceps.
Flexiones con los pies elevados: trabajando la parte superior del pecho
Elevar los pies sobre una silla o banco cambia la inclinación del cuerpo, al trasladar el trabajo hacia la parte superior del pecho.
- Forma correcta: colocá los pies elevados y las manos en el suelo, bajá el torso manteniendo el cuerpo alineado y empujá hacia arriba.
- Músculos trabajados: pectorales superiores, deltoides, tríceps.
Consejos para una rutina efectiva y segura
Para ver resultados visibles, es esencial trabajar el pecho con constancia, sin sobrecargar los músculos al principio. Realizá estos ejercicios entre 3 y 4 veces por semana, al dejar tiempo para que los músculos se recuperen. Es recomendable también calentar antes de la rutina y estirar después de cada sesión.
Si tenés alguna condición preexistente o sentís dolor durante los ejercicios, es importante consultar a un profesional de la salud para evitar lesiones.
