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    Adiós brazos fofos: los mejores 5 ejercicios para fortalecer los tríceps en casa

    Descubrí cómo mejorar la fuerza de este músculo sin necesidad de ir al gimnasio.

    04 de mayo 2025, 03:09hs
    Adiós brazos fofos: los mejores 5 ejercicios para fortalecer los tríceps en casa (Foto: Adobe Stock)
    Adiós brazos fofos: los mejores 5 ejercicios para fortalecer los tríceps en casa (Foto: Adobe Stock)

    Los tríceps son los responsables de dos tercios de la masa muscular de tus brazos. Fortalecerlos no solo mejora la fuerza, sino que también define su forma. Lo mejor de todo es que podés hacerlo desde la comodidad de tu casa, sin necesidad de equipos caros o complicados.

    Fondos en silla: el clásico que nunca falla

    Este ejercicio es ideal para trabajar los tríceps de manera efectiva. Solo necesitás una silla resistente.

    • Forma correcta: sentate en el borde de la silla, con las manos a los lados y los dedos hacia adelante. Deslizá las caderas fuera de la silla, bajando el cuerpo hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados. Luego, empujá hacia arriba para volver a la posición inicial.
    • Músculos trabajados: tríceps, deltoides y pecho inferior.
    Así es este ejercicio. Hay que tener cuidado de no abrir los codos y mantenerlos cerrados (Foto: Adobe Stock).
    Así es este ejercicio. Hay que tener cuidado de no abrir los codos y mantenerlos cerrados (Foto: Adobe Stock).

    Flexión de brazos cerrada: más énfasis en el tríceps

    Una variación de la flexión tradicional que se centra en los tríceps.

    • Forma correcta: colocá las manos más juntas, al ancho de los hombros. Bajá el cuerpo manteniendo los codos cerca del cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo. Volvé a subir empujando con las manos.
    • Músculos trabajados: tríceps, pectoral mayor y deltoides.

    Extensión de tríceps acostado: simple y efectivo

    Este ejercicio utiliza tu peso corporal para trabajar los tríceps.

    • Forma correcta: acostate boca abajo con las manos cerca de la cabeza. Empujá el suelo extendiendo los brazos y levantando el torso. Bajá lentamente doblando los codos.
    • Músculos trabajados: tríceps, parte superior del pecho y deltoides.
    Así funciona este ejercicio (Foto: Freepik).
    Así funciona este ejercicio (Foto: Freepik).

    Flexión de diamante: un desafío para los valientes

    Una variación avanzada que pone a prueba tus tríceps.

    • Forma correcta: formá un diamante con los dedos índice y pulgar justo debajo del pecho. Bajá el cuerpo manteniendo los codos cerca del cuerpo. Volvé a subir empujando con las manos.
    • Músculos trabajados: tríceps, pecho inferior y deltoides.

    Plancha con extensión de codo: tríceps y core en acción

    Este ejercicio combina el trabajo de tríceps con el fortalecimiento del core.

    • Forma correcta: en posición de plancha alta, doblá ligeramente los codos y bajá el cuerpo unos centímetros. Extendé los codos para volver a la posición inicial.
    • Músculos trabajados: tríceps, core y deltoides.

    Consejos para una rutina segura y efectiva

    Para maximizar los resultados y evitar lesiones, es crucial enfocarse en la forma correcta, mantener una respiración constante y progresar de forma gradual. No olvides calentar y estirar antes y después de tu rutina.

    Incorporar estos ejercicios en tu entrenamiento 2 o 3 veces por semana puede mejorar tu fuerza y bienestar general.

    Antes de comenzar cualquier tipo de rutina, es recomendable pasar por un chequeo médico para descartar alguna contraindicación. Además de esto, se sugiere consultar con un especialista en caso de que alguno de estos ejercicios produzca dolor.

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