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    Adiós al insomnio: la tendencia para dormir mejor que triunfa en TikTok en 2025

    En redes sociales se extiende sleepmaxxing, un término que engloba diferentes trucos, técnicas y recomendaciones para conseguir el descanso perfecto.

    17 de abril 2025, 15:13hs
    Insomnio
    Sleepmaxxing, la tendencia para perseguir un buen descanso y evitar el insomnio. Foto: Freepik

    El insomnio afecta a millones de personas en todo el mundo. En plena evolución digital, las nuevas generaciones no suelen consultar con especialistas, sino que se vuelcan a las redes sociales para encontrar técnicas y consejos para un descanso reparador y de gran calidad. En este 2025, es tendencia en TikTok el término sleepmaxxing. ¿De qué se trata?

    ¿Qué es el sleepmaxxing? La tendencia para combatir el insomnio

    En inglés, sleep significa sueño y maxxing, maximizar. Esta tendencia impulsada por influencers y creadores de contenido en redes sociales se centra en todo tipo de estrategias y recomendaciones para poder dormir bien.

    El insomnio afecta a millones de personas en todo el mundo. (Foto: Adobe Stock)
    El insomnio afecta a millones de personas en todo el mundo. (Foto: Adobe Stock)

    En ese sentido, engloba todos los trucos que ayuden alcanzar un sueño más rápido, de mayor duración y de mejor calidad. Se contemplan desde la utlización de accesorios tecnológicos y remedios naturales, hasta técnicas de meditación y respiración.

    “Sleepmaxxing es tan popular ahora porque la gente se está dando cuenta de la importancia del sueño en relación con su bienestar general. La gente hace sleepmaxxing porque quiere encontrar formas de maximizar su salud mental y física, o porque tiene dificultades para dormir y busca una solución fácil”, explicó Clete A. Kushida, neurólogo y experto en sueño de Stanford Health Care, en diálogo con National Geographic.

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    De este término tambiéns se desprende otro: sleep sanctuaries, es decir santuarios de sueño. Esto hace referencia a cómo ambientar un espacio a la hora de intentar dormir para favorecer la relajación: luces cálidas y suaves, máquinas que emiten ruido blanco y un aroma agradable, entre otros tantos factores.

    El riesgo del sleepmaxxing: las consecuencias de ir en busca del “sueño perfecto”

    el doctor Neil Stanley, autor del libro How to Sleep Well (Cómo dormir bien), advirtió en diálogo con el periódico The Mirror que es un riesgo perseguir el “sueño perfecto” y obsesionarse por controlar cada aspecto del descanso, dado que eso puede aumentar la ansiedad. Es que, en muchos casos, cuanto más se intenta dormir de manera “perfecta”, más estrés se acumula.

    El uso del teléfono celular hay que evitarlo a la hora de irse a dormir. (Foto: Adobe Stock)
    El uso del teléfono celular hay que evitarlo a la hora de irse a dormir. (Foto: Adobe Stock)

    Esto puede llevar a la ortosomnia, un fenómeno donde la intención de mejorar el sueño termina produciendo un descanso aún menos efectivo. Las consecuencias incluyen mayor dificultad para dormir, despertarse frecuentemente en medio de la noche e incluso instafisfacción al comparar las métricas de uno mismo con las de otras personas en rede sociales.

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    Consejos con respaldo científico para dormir bien y evitar el insomnio

    En este contexto, estas son algunas de las recomendaciones que han estado presentes en guías médicas desde hace varias décadas para conciliar el sueño sin problemas, incluso antes de que existieran las redes sociales:

    • Evitar el café a ciertas horas: la cafeína permanece en el organismo durante mucho tiempo y puede dificultar un buen descanso. Se recomienda dejar de ingerirla al menos seis horas antes de ir a la cama.
    • Regular la exposición a la luz: es importante evitar especialmente la luz azul, es decir aquella emitida por dispositivos electrónicos como celulares y computadoras, dado que interfiere con producción de melatonina, la hormona que induce el sueño.
    • Rutinas de relajación: acá se incluyen métodos como la meditación o las técnicas de respiración, que ayudan a reducir estrés que se acumula durante el día.
    • Usar la cama solo para dormir: cuando uno come, estudiar o trabaja en la cama, el cerebro puede hacer asociaciones mentales contraproducentes. Por eso, es importante que la mente asocie la cama con la hora de dormir.

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