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    Ni meditación ni terapia: esto es lo que más ayuda a manejar la ansiedad, según los expertos

    Las personas que participaron del estudio notaron cambios a los 5 minutos de realizarla.

    15 de abril 2025, 16:47hs
    Ni meditación ni terapia: esto es lo que más ayuda a manejar la ansiedad, según los expertos. (Foto: Adobe Stock)
    Ni meditación ni terapia: esto es lo que más ayuda a manejar la ansiedad, según los expertos. (Foto: Adobe Stock)
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    En los últimos años, la cantidad de consultas por problemas de ansiedad aumentó significativamente. Esto se acrecentó a partir de 2020 con la pandemia del Covid-19. Ante esto, las consultas psicológicas y la meditación fueron claves para ayudar a controlarla.

    Sin embargo, un reciente estudio de la Universidad de California, Berkeley, indicó que existe una práctica aún más efectiva y más rápida que estas. Igualmente, cabe aclarar que esto no suplanta ningún tratamiento psicológico, sino que es una buena herramienta más para sumar.

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    Investigadores del Greater Good Science Center de UC Berkeley descubrieron que la técnica de respiración conocida como “suspiro cíclico” puede reducir significativamente la ansiedad y mejorar el estado de ánimo en tan solo cinco minutos al día.

    Expertos destacan los beneficios del "suspiro cíclico". (Foto: Adobe Stock)
    Expertos destacan los beneficios del "suspiro cíclico". (Foto: Adobe Stock)

    Este estudio, que fue publicado en 2023, comparó distintas técnicas de respiración y encontró que este “suspiro cíclico” ayudaba a reducir los niveles de ansiedad y que, además, aumentaba las emociones positivas. Ante esto destacaron que las personas que participaron de él experimentaron estos beneficios en tan solo cinco minutos.

    Este hallazgo resalta la importancia de las técnicas de respiración consciente como una herramienta extra, efectiva y de bajo costo para manejar la ansiedad.

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    ¿En qué consiste el “suspiro cíclico” y cómo llevarlo a cabo?

    Esta práctica consiste en inhalar profundamente, realizar una segunda inhalación más corta y luego exhalar lentamente por completo:

    • Inhalá lenta y profundamente por la nariz hasta llenar tus pulmones casi por completo.
    • Hacé una segunda inhalación corta inmediatamente después, para llenar la capacidad pulmonar restante.
    • Exhalá por la boca muy lentamente, más largo que la inhalación, vaciando todo el aire.
    • Repetí este ciclo durante 5 minutos diarios, de forma continua y concentrándote en tu respiración.
    • Elegí un lugar tranquilo y cómodo para practicarlo, preferentemente a la misma hora cada día.

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