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    Ni dinero ni solo comer mejor: el secreto para mejorar tu calidad de vida, según expertos

    De acuerdo con distintos estudios, hay una serie de hábitos que potencia el bienestar personal y que pueden cultivarse día a día.

    11 de abril 2025, 04:43hs
    El balance entre actividades que fortalezcan el cuerpo y la mente es clave. (Foto: Pixabay)
    El balance entre actividades que fortalezcan el cuerpo y la mente es clave. (Foto: Pixabay)
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    En un mundo tan dinámico, establecer rutinas y hábitos saludables puede ser complejo. Sobre todo, en un tiempo en el que la información sobre determinados temas puede ser abrumadora.

    A través de una serie de estudios, distintos especialistas dieron con una serie de hábitos y prácticas mediante las cuales se puede mejorar la calidad de vida. Se trata de acciones que pueden parecer pequeñas. Pero, con disciplina, tienen un gran impacto.

    Leé también: No es convivir: la clave para tener un matrimonio feliz, según un experto de Harvard

    Fortalecer el cerebro, a través de ejercicios, y cuidar el bienestar físico, son dos de las recomendaciones de los especialistas. (Foto: Pixabay)
    Fortalecer el cerebro, a través de ejercicios, y cuidar el bienestar físico, son dos de las recomendaciones de los especialistas. (Foto: Pixabay)

    Siete hábitos saludables para mejorar la calidad de vida

    En un reportaje publicado por El Comercio de Perú, se agrupan distintos estudios enfocados en la calidad de vida y cómo es posible enriquecerla. En estas investigaciones se tuvo en cuenta tanto el bienestar físico como el mental. Una y otra área guardan relación y se pueden cultivar.

    Desarrollar el cerebro

    Es fundamental mantener un cerebro activo. ¿Cómo puede hacerse? A través de actividades que exijan esfuerzo mental y que estén relacionadas con funciones cognitivas complejas.

    Dentro de las actividades que pueden hacerse, están:

    • Juegos de mesa.
    • Lectura.
    • Aprender a tocar un instrumento.

    Cuidar el sueño

    Respetar las horas de sueño contribuye a mejorar la atención, la concentración, la memoria y el aprendizaje. Esto también influye en el estado de ánimo. La recomendación es dormir entre 6 y 8 horas al día.

    Prestar atención a la alimentación

    Una buena alimentación garantiza contar con los nutrientes adecuados y estos contribuyen a tener un buen funcionamiento del cerebro y del resto de los órganos vitales. Es clave agrupar, en cada plato, los distintos grupos alimenticios. En caso de dudas en este aspecto, se sugiere visitar a un nutricionista.

    Leé también: Ni comer menos ni ir al gimnasio: las recomendaciones de una nutricionista para mejorar tu cuerpo

    Hacer actividad física

    No se trata de convertirse en un atleta de alto rendimiento de la noche a la mañana. Es cuestión de incorporar distintas rutinas de ejercicio o actividad física en el día a día.

    Al hacer actividad física, el cuerpo libera endorfinas, definidas como las hormonas de la felicidad. La práctica de alguna actividad física, como caminar largas distancias, bailar, o practica algún deporte, contribuye a mejorar la memoria y la atención. Los expertos recomiendan un mínimo de 30 minutos durante 3 o 4 veces a la semana.

    Tener orden

    Aunque el estrés y la cotidianidad puedan impactar de forma negativa en las rutinas, es clave tener estructura. Dentro de esta deben considerarse distintas metas en el corto, mediano y largo plazo.

    Es mucho más sencillo saber qué decisiones tomar y cuáles son las mejores opciones para alcanzar las metas propuestas. El orden en el día a día contribuye a generar mayor disfrute de la cotidianidad.

    Decir no, de vez en cuando

    Es clave reconocer qué tipo de pensamientos, opiniones e ideas se tienen para luego poder comunicarlas de forma asertiva. En ocasiones, estas no se compaginan con las del entorno.

    Es válido negarse a pensar, hacer o decir determinada cuestión. Se trata de comunicar este deseo de la mejor forma posible. De esa manera, se produce una validación propia y se cuida la experiencia de otros, en algunos casos.

    Las negativas, en algunos casos, también son una manera de generar validación personal. (Foto: Pixabay)
    Las negativas, en algunos casos, también son una manera de generar validación personal. (Foto: Pixabay)

    Desconectar, para conectar con otras cuestiones

    La tecnología tiene un rol clave en la vida contemporánea. Sin embargo, el uso excesivo de redes sociales y de dispositivos digitales puede ser contraproducente para la salud mental.

    Se recomienda tener actividades que:

    • No dependan del uso de dispositivos móviles.
    • Planes relacionados con la naturaleza.
    • Actividades vinculadas con nuevos aprendizajes.
    • Espacios de socialización.

    De esta manera, se produce un balance entre la virtualidad y la vida cotidiana.

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