Muchas de las dinámicas laborales, de entretenimiento y comunicación contemporáneas tienen algo en común: dependen de las pantallas. La del celular, la del televisor o la computadora. La exposición prolongada ante estas deriva, entre varias cuestiones, en fatiga visual.
Esta consiste en agotamiento de la vista, algo que afecta de forma indirecta a la concentración y la disposición en uno u otro contexto que cada persona tiene. Sin embargo, hay una serie de recomendaciones que contribuyen a reducir sus efectos.
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Qué hacer para reducir la fatiga visual
Daniela Oehring, profesora de optometría de la Universidad de Plymouth, Inglaterra, compartió las siguientes recomendaciones para reducir la fatiga visual en The Conversation:
- La regla 20-20-20: se trata de una estrategia pensada para proteger los ojos. Consiste en que tomar un descanso de 20 segundos cada 20 minutos para enfocar algo que esté a 20 pies de distancia, el equivalente a 6 metros.
- Cuidar el entorno: si se trabaja durante largos períodos de tiempo ante pantallas, es clave tener la iluminación adecuada. Una manera de medir esto es evaluar si toda la luz del lugar depende de la pantalla. En caso de que sí, hay que sumar alguna lámpara.
- El cuidado del aire: aunque es un factor que no se tiene en cuenta de forma constante, también es relevante. Un buen aire, con la humedad adecuada, tiene impacto positivo en la salud ocular.
- Los ajustes ergonómicos: la pantalla debe estar a la distancia del brazo y solo un poco por debajo del nivel de los ojos. De esta manera, se contribuye a reducir la tensión en el cuello y se evita exigir la mirada más de lo debido.
- Prestar atención al tamaño de la letra: es válido aumentar el tamaño de la fuente para evitar forzar la mirada.
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De acuerdo con Oehring, la luz azul no es la principal responsable de la fatiga visual, sino los hábitos que las personas tienen en relación con el uso de las pantallas. En caso de que la fatiga visual continúe, se recomienda tener una consulta con un especialista.
