Es sabido que cada vez es más difícil separarse de la tecnología en la rutina diaria y específicamente del teléfono celular. Aunque muchas veces esta actitud no tenga una repercusión marcada en la salud de las personas, existe un momento del día donde los problemas podrían aumentar: el riesgo de usar el celular apenas te despertás podría ser más perjudicial de lo que parece.
Según un experto, el doctor Manuel Viso, las personas deben pasar al menos una hora sin teléfono apenas se despiertan. Esto se debe a que el simple hecho de revisarlo cuando uno abre los ojos afecta al cerebro y a la motivación, ya que genera un subidón de dopamina que va a condicionar el estado de ánimo durante el resto del día.
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La dopamina es un neurotransmisor relacionado con la sensación de placer y la motivación. Al usar el teléfono y las redes sociales apenas uno despierta, esta sustancia se libera inmediatamente, lo que genera una recompensa fácil y rápida. De esta forma, las actividades cotidianas posteriores que resultan menos atractivas, como trabajar o estudiar, resultan mucho menos atractivas. Según Viso, esto se debe a que el cerebro se acostumbra a obtener gratificación sin esfuerzo.
La forma más simple de mitigar este efecto es restringir el uso del teléfono celular y las redes sociales por al menos una hora después de levantarse. Además, durante este tiempo, el doctor recomienda exponerse a la luz natural para regular los ritmos circadianos para mejorar el estado de alerta y juntar mayor motivación para afrontar el día.
Otras recomendaciones son el ejercicio matutino, de al menos media hora, y desayunar de una manera saludable. Así, el cerebro también liberará dopamina, pero esta vez luego de realizar un esfuerzo. De esta manera, con un inicio del día más equilibrado y productivo, la posibilidad de afrontar actividades como el trabajo y el estudio resultarán más fáciles.
La estimulación artificial del uso inmediato del celular cuando uno abre los ojos y aún se encuentra en la cama genera un ciclo de dependencia: el placer que el cerebro recibe con tanta facilidad hace que otras actividades se vuelvan más tediosas. Esto ocurre tanto con las redes sociales, como con los videojuegos y otras aplicaciones que están diseñadas con el objetivo de captar la atención de las personas de manera continua.
¿Qué pasa cuando se usa el celular antes de dormir?
El impacto del uso del celular no se limita solamente a la mañana, sino que revisarlo antes de dormir también puede ser perjudicial. Este tipo de pantallas emite una luz azul que interfiere con la producción de melatonina, que es la hormona encargada de regular el sueño. Así, los cuadros de insomnio o el descanso de baja calidad durante la noche pueden volverse más comunes.
Si una persona tiene insomnio, o no llega a lograr un descanso reparador, produce una acumulación de cansancio que afecta a la concentración el día siguiente. Para contrarrestar estos efectos se puede establecer un horario fijo para dejar de usar estos dispositivos, que al igual que como ocurre al despertar, lo recomendado es una hora antes de acostarse.
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En lugar de usar las redes sociales, mirar televisión o jugar un videojuego, se recomienda la lectura, meditación o una rutina de relajación, al menos una hora antes del momento en el que tenemos pensado conciliar el sueño. Esto favorece a un descanso reparador y evita la sobreestimación del sistema nervioso antes de dormir.
En un entorno que cada vez está más hiperconectado, romper con el hábito de usar el celular al despertar o antes de dormir puede marcar una diferencia significativa en el bienestar físico y mental. Aunque la tecnología es una herramienta poderosa, que nos permite estar al tanto de las últimas noticias y en contacto con nuestros seres queridos, su uso debe regularse para evitar consecuencias adversas en la salud.
