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    Adiós a las pesas: los 3 ejercicios que tenés que hacer para tonificar los brazos a partir de los 60 años

    Conocé cómo prevenir la flacidez y fortalecer tus tríceps con ejercicios específicos que tonifican y mejoran la apariencia de esta zona.

    21 de noviembre 2024, 18:31hs
    Los ejercicios con pesas se pueden reemplazar. (Foto: Adobe Stock).
    Los ejercicios con pesas se pueden reemplazar. (Foto: Adobe Stock).
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    A partir de los 60 años, el envejecimiento trae consigo una disminución de masa muscular, conocida como sarcopenia, que afecta de manera notable a la cara interna de los brazos, dando lugar a lo que comúnmente llamamos “alas de murciélago”.

    Este cambio es especialmente frecuente en las mujeres debido a la caída de estrógenos que ocurre con la menopausia, lo que no solo impacta en la musculatura, sino también en la piel, reduciendo los niveles de colágeno y elastina. Como resultado, la piel en el área del tríceps pierde firmeza, generando flacidez e incluso descolgamiento en casos más severos.

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    Aunque este proceso es natural, se puede prevenir o mejorar a través del ejercicio, particularmente con actividades de fuerza dirigidas a tonificar y definir los brazos. Incorporar estos ejercicios de manera regular ayuda a mitigar los efectos de la pérdida muscular y mejorar la apariencia de esta área problemática.

    Los 3 ejercicios que tenés que hacer para tonificar y definir brazos a partir de los 60. (Foto: Adobe Stock).
    Los 3 ejercicios que tenés que hacer para tonificar y definir brazos a partir de los 60. (Foto: Adobe Stock).

    Fondos de tríceps en silla

    Cómo hacerlo:

    • Sentate en el borde de una silla resistente con las manos apoyadas a cada lado, los dedos mirando hacia adelante.
    • Deslizá los glúteos hacia adelante, de manera que queden fuera del asiento, mientras las piernas permanecen dobladas con los pies firmemente en el suelo.
    • Flexioná los codos lentamente hacia atrás para bajar el cuerpo hacia el suelo (sin llegar a tocarlo) y luego volvé a extender los brazos para subir.

    Este ejercicio trabaja de manera directa los tríceps y es perfecto para combatir la flacidez en la parte posterior de los brazos. Podés empezar con 8 repeticiones y aumentar gradualmente.

    Flexiones contra la pared

    Cómo hacerlo:

    • Colocate frente a una pared, con los pies separados a la altura de las caderas, a una distancia de aproximadamente un brazo.
    • Apoyá las palmas de las manos en la pared, a la altura de los hombros, manteniendo los brazos rectos.
    • Flexioná los codos, acercando el pecho hacia la pared mientras mantenés el cuerpo recto. Luego, empujá para volver a la posición inicial.

    Es una alternativa suave a las flexiones tradicionales, ideal para fortalecer los brazos, los hombros y el pecho sin ejercer demasiada presión sobre las articulaciones. Realizá entre 10 y 12 repeticiones.

    Elevaciones laterales con botellas de agua vacías o sin peso

    Cómo hacerlo:

    • Parate o sentate con los brazos relajados a los lados del cuerpo.
    • Elevá los brazos hacia los costados hasta que queden a la altura de los hombros, formando una “T” con tu cuerpo.
    • Bajá lentamente los brazos a la posición inicial.

    Este movimiento fortalece los hombros y tonifica la parte superior de los brazos, ayudando a definirlos y mejorar su apariencia. Si se desea más resistencia, las botellas de agua pueden llenarse progresivamente. Realizá de 8 a 10 repeticiones.

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