Entre los hábitos que realizamos a diario existe uno en particular que es necesario evitarlo justo antes de acostarse y dormir para mantener la salud mental en buen estado.
La rutina nocturna juega un papel crucial en nuestra salud mental, es por eso que es importante dejar de lado el uso excesivo del celular, ya que impacta directamente en nuestra tranquilidad.
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Por qué es importante no usar el celular antes de dormir
La luz azul que emiten las pantallas de los dispositivos como el celular, suprime la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño, y termina dificultando la conciliación.
Además, el contenido de las redes sociales son estimulantes para nuestro cerebro y evitan la relajación y el paso a un estado mental más tranquilo, el necesario antes de dormir para descansar correctamente.
Por último, la interacción constante en las distintas plataformas puede generar estrés y ansiedad, por lo que terminaría afectando negativamente nuestros pensamientos y emociones antes del sueño.
Los beneficios de reducir el uso del celular antes de dormir
- Mejor calidad del sueño: Dejar de lado el celular te ayudará a conciliar el sueño más rápido y a disfrutar de un sueño más profundo y reparador.
- Menos estrés y ansiedad: Reducirás los niveles de estrés y ansiedad, lo que favorecerá una mejor salud mental en general.
- Mayor concentración y productividad: Un buen descanso nocturno te permitirá tener mayor concentración y productividad durante el día.
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Qué hábitos se pueden adoptar en su lugar
- Establecé una hora límite: Definí un horario específico para dejar de usar dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarte.
- Creá un ritual relajante: Sustituí el tiempo de pantalla por actividades relajantes como leer un libro, tomar un baño caliente, practicar técnicas de respiración profunda o meditación.
- Creá un ambiente propicio para el sueño: Asegurate de que tu habitación sea oscura, silenciosa y a una temperatura agradable.
