Dormir durante ocho horas sin interrupciones es muy importante tanto para la salud física como la mental, ya que el organismo realiza muchas funciones esenciales durante el sueño. Además, el buen descanso es fundamental no solamente para no tener problemas de salud, sino también para trabajar al ciento por ciento, estudiar, hacer deportes o disfrutar de la vida de jubilados al día siguiente.
Sabiendo la importancia del sueño, muchas personas eligen soluciones caseras para conciliarlo sin pensar en los problemas del día. Entre las más conocidas y utilizadas están una taza de té de manzanilla o leche tibia, meditar, darse un baño de inmersión o escuchar música relajante o ruido blanco, que reúne todas las frecuencias de una manera armónica, por ejemplo en las gotas de lluvia, las olas del mar o el ruido de un ventilador.
Leé también: La fruta que evita el insomnio: el truco que se debe usar cada noche para dormir bien
También están quienes para “dormir como un bebé” resuelven tomar medicamentos recetados por su médico.
Los problemas de no conciliar el sueño y descansar mal
La prestigiosa Universidad de Harvard brindó una serie de nuevos consejos para que dormir plácidamente sea un hermoso sueño y no una pesadilla. Lo ideal es ponerlos en práctica cuanto antes y no esperar a pasar una o dos noches durmiendo mal por culpa de las preocupaciones laborales, económicas o familiares que pudiera haber.
Sobre todo, porque dormir mal puede provocar no solamente dolores de cabeza, estomacales y de las articulaciones, irritabilidad y somnolencia, sino también problemas laborales o de estudio al día siguiente.
Los consejos de la Universidad de Harvard para dormir plácidamente
Lo ideal es que las personas de entre 18 y 60 años duerman al menos siete horas de corrido, sin interrupciones, para estar descansados y atentos a sus labores al día siguiente. Para ello, lo ideal es realizar un cambio paulatino de rutinas que contribuyan al buen descanso desde que apoyamos la cabeza en la almohada hasta que suena el despertador.
Leé también: ¿Está mal tener fantasías sexuales con alguien que no sea nuestra pareja?
Estas son las principales rutinas que un estudio de la prestigiosa universidad estadounidense aconsejan ir incorporando a la vida diaria:
- Mantener un horario regular de sueño durante todas las noches, incluso los fines de semana.
- Utilizar un colchón cómodo, según el gusto personal, aunque los duros suelen ser mejores para lograr la firmeza necesaria para descansar.
- Dormir con ropa holgada y no usar ninguna prenda ajustada al cuerpo.
- Eliminar las luces brillantes –como las de la televisión, la computadora o el celular- que pueden alterar el sueño.
- Mantener tanto la oscuridad como una temperatura agradable y pareja durante toda la noche en la habitación. Usar la habitación solamente para dormir.
- Reducir durante el día y evitar de noche el consumo de bebidas ricas en cafeína, como el café, el té verde, el mate, las gaseosas cola y el chocolate.
- Evitar comer en exceso durante la cena y sobre todo antes de acostarse.
- Eliminar las bebidas con alcohol, que afectan el sueño de manera directa.
- Hacer ejercicio todos los días, que no solamente es beneficioso para la salud física y mental, sino que también contribuye al buen y rápido descanso.
- No llevarse problemas a la cama. Disponer de 15 a 30 minutos antes de acostarse para hacer una “lista de preocupaciones” o una “lista de cosas por hacer” para abordarlas después de un sueño reparador.
- Si hay dificultades para conciliar el sueño, levantarse de la cama, salir del dormitorio y hacer algo relajante, como leer con poca luz. Se debe volver a la cama solo cuando se sienta sueño.
Otro estudio de la Universidad de Navarra, además, agrega que es aconsejable no dormir más de una siesta breve de 30 minutos por la tarde. Y que, si cuesta dormir, se puede meditar o realizar una actividad tranquila, como la lectura de un libro con una luz tenue.
