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    Magnesio: el supermineral que ayuda a combatir el cansancio, a bajar de peso y mejora la flora intestinal

    Existen muchas opciones como el citrato, el cloruro, entre otras, para consumirlo. Enterate acá cuál es la mejor opción y cuáles son todas sus propiedades beneficiosas para el organismo.

    02 de octubre 2024, 19:38hs
    El supermineral que ayuda a combatir el cansancio, a bajar de peso y mejora la flora intestinal. (Foto: Adobe Stock)
    El supermineral que ayuda a combatir el cansancio, a bajar de peso y mejora la flora intestinal. (Foto: Adobe Stock)

    El magnesio es uno de los mejores minerales para nuestro organismo por sus múltiples beneficios; sin embargo, existes tantas formas de consumirlo que a veces podemos confundirnos un poco. Por eso acá te contamos cuáles es el mejor magnesio y cuáles son todas sus propiedades.

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    Según varias publicaciones de Frank Suárez, conocido como “el gurú del sobrepeso”, las mejores opciones para consumir magnesio son las siguientes, en este orden:

    • Citrato de Magnesio: Esta es la mejor opción, ya que tiene alta biodisponibilidad, lo que significa que se absorbe bien en el cuerpo. Puede tener un efecto laxante, por lo que es útil para el estreñimiento.
    • Glicinato de Magnesio: Es muy bien tolerado y tiene una alta biodisponibilidad. Menos propenso a causar efectos laxantes en comparación con otras formas.
    • Óxido de Magnesio: Contiene una alta concentración de magnesio elemental, pero tiene una biodisponibilidad menor y puede causar malestar estomacal en algunas personas.
    • Cloruro de Magnesio: Bien absorbido, pero puede tener un sabor desagradable. También se usa tópicamente en algunos productos.
    • Malato de Magnesio: Buena biodisponibilidad y puede ser útil para la fatiga y el dolor muscular.
    El magnesio ayuda a combatir el cansancio. (Foto: Adobe Stock)
    El magnesio ayuda a combatir el cansancio. (Foto: Adobe Stock)

    Beneficios de consumir magnesio

    • Relaja los músculos: Este mineral es vital para la contracción y relajación de los músculos. También es fundamental para la transmisión de impulsos nerviosos.
    • Produce energía: Participa en la conversión de alimentos en energía. Es un cofactor en muchas reacciones enzimáticas que generan ATP, la principal fuente de energía celular.
    • Mejora la salud ósea: Ayuda a mantener la densidad ósea al contribuir al metabolismo del calcio y la vitamina D, lo que es crucial para la salud de los huesos.
    • Regula el azúcar en sangre: El magnesio puede ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que es beneficioso para prevenir o controlar la diabetes tipo 2.
    • Mejora la función cardiovascular: Ayuda a mantener el ritmo cardíaco regular y a la dilatación de los vasos sanguíneos, lo que puede contribuir a una presión arterial saludable.
    • Ayuda a la salud mental: El magnesio tiene un papel en la regulación del estado de ánimo y puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar el bienestar general. Algunas investigaciones sugieren que también puede ser útil en la prevención de la depresión.
    • Mejora la digestión: Contribuye a una digestión saludable al mantener el equilibrio de fluidos en el cuerpo y apoyar la función de las enzimas digestivas.
    • Reduce calambres: Suplementar con magnesio puede ayudar a reducir los calambres musculares, especialmente durante el embarazo o en personas con deficiencia de magnesio.
    • Mejora la calidad del sueño: El magnesio puede ayudar a mejorar la calidad del sueño al regular neurotransmisores y hormonas que influyen en el ciclo del sueño.

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