Los suplementos naturales son cada vez más elegidos para poder sumar todas las vitaminas y minerales que el cuerpo necesita y que, tal vez, no se los puede absorber de la menor manera a través de los alimentos.
Uno de los minerales que más se suele consumir de esta forma es el magnesio, ya que juega un papel crucial en muchas funciones del cuerpo. Y, también es crucial para mejorar nuestra salud mental.
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Beneficios del magnesio
- Relaja los músculos: Este mineral es vital para la contracción y relajación de los músculos. También es fundamental para la transmisión de impulsos nerviosos.
- Produce energía: Participa en la conversión de alimentos en energía. Es un cofactor en muchas reacciones enzimáticas que generan ATP, la principal fuente de energía celular.
- Mejora la salud ósea: Ayuda a mantener la densidad ósea al contribuir al metabolismo del calcio y la vitamina D, lo que es crucial para la salud de los huesos.
- Regula el azúcar en sangre: El magnesio puede ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que es beneficioso para prevenir o controlar la diabetes tipo 2.
- Mejora la función cardiovascular: Ayuda a mantener el ritmo cardíaco regular y a la dilatación de los vasos sanguíneos, lo que puede contribuir a una presión arterial saludable.
- Ayuda a la salud mental: El magnesio tiene un papel en la regulación del estado de ánimo y puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar el bienestar general. Algunas investigaciones sugieren que también puede ser útil en la prevención de la depresión.
- Mejora la digestión: Contribuye a una digestión saludable al mantener el equilibrio de fluidos en el cuerpo y apoyar la función de las enzimas digestivas.
- Reduce calambres: Suplementar con magnesio puede ayudar a reducir los calambres musculares, especialmente durante el embarazo o en personas con deficiencia de magnesio.
- Mejora la calidad del sueño: El magnesio puede ayudar a mejorar la calidad del sueño al regular neurotransmisores y hormonas que influyen en el ciclo del sueño.
El magnesio ayuda a combatir el cansancio. (Foto: Adobe Stock)
Si se elige consumir magnesio a través de suplementos, estas son las mejores opciones:
- Citrato de Magnesio: Esta es la mejor opción, ya que tiene alta biodisponibilidad, lo que significa que se absorbe bien en el cuerpo. Puede tener un efecto laxante, por lo que es útil para el estreñimiento.
- Glicinato de Magnesio: Es muy bien tolerado y tiene una alta biodisponibilidad. Menos propenso a causar efectos laxantes en comparación con otras formas.
- Óxido de Magnesio: Contiene una alta concentración de magnesio elemental, pero tiene una biodisponibilidad menor y puede causar malestar estomacal en algunas personas.
- Cloruro de Magnesio: Bien absorbido, pero puede tener un sabor desagradable. También se usa tópicamente en algunos productos.
- Malato de Magnesio: Buena biodisponibilidad y puede ser útil para la fatiga y el dolor muscular.
