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    Cada cuánto tiempo se cambian las sábanas de la cama, según los expertos

    Los especialistas afirman que es necesario poner sábanas limpias al menos cuatro veces al mes. Esta frecuencia puede ser aún mayor en ciertos casos.

    07 de agosto 2024, 13:16hs
    Cada cuánto tiempo se cambian las sábanas de la cama (Foto: Adobe Stock).
    Cada cuánto tiempo se cambian las sábanas de la cama (Foto: Adobe Stock).

    Las sábanas de la cama deben cambiarse una vez cada 15 días, según explican los expertos. Es verdad que hacerlo una vez por semana ayuda a eliminar acumulaciones de ácaros del polvo, bacterias, células muertas de la piel y transpiración, que pueden causar alergias y otros problemas de salud.

    Según un estudio del microbiólogo Philip Tierno de la Universidad de Nueva York, las sábanas que no se cambian semanalmente pueden convertirse en un caldo de cultivo para estos microorganismos.

    Cambiar una vez por semana las sábanas asegura una higiene ideal en la cama (Foto: Adobe Stock).
    Cambiar una vez por semana las sábanas asegura una higiene ideal en la cama (Foto: Adobe Stock).

    Para las personas con alergias o problemas respiratorios, es recomendable cambiar las sábanas cada 5 días. Esto se debe a que los ácaros del polvo y otros alérgenos pueden acumularse rápidamente y exacerbar los síntomas. Además, en climas cálidos o para quienes sudan mucho durante la noche, también es aconsejable cambiar las sábanas con mayor frecuencia para mantener un entorno de sueño higiénico y cómodo

    La temperatura del agua utilizada para lavar las sábanas es otro factor importante. Los expertos Sleep Health Network de recomiendan utilizarla caliente, alrededor de 60° C, para eliminar con eficacia los gérmenes y bacterias. El uso de un jabón suave también es crucial para evitar irritaciones en la piel, sobre todo para aquellos con piel sensible.

    Con la temperatura justa, las sábanas quedan perfectas para ser puestas en la cama otra vez (Foto: Adobe Stock).
    Con la temperatura justa, las sábanas quedan perfectas para ser puestas en la cama otra vez (Foto: Adobe Stock).

    Cuáles son otras prácticas a tener en cuenta para mejorar el descanso

    Mantener un horario de sueño constante:

    • Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, para regular el reloj interno del cuerpo.

    Crear una rutina relajante antes de acostarse:

    • Dedicar 30 minutos antes de dormir a actividades tranquilas como leer, hacer estiramientos suaves, o escuchar música calmada.

    Evitar dispositivos electrónicos antes de dormir:

    • Limitar la exposición a teléfonos, tabletas y televisores, ya que la luz azul que emiten puede interferir con la producción de melatonina.

    Controlar la dieta y el ejercicio:

    • Evitar comidas pesadas y cafeína antes de dormir. Hacer ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarse.

    Crear un ambiente propicio para dormir:

    • Asegurar que el dormitorio esté oscuro, tranquilo y fresco. Utilizar cortinas opacas, tapones para los oídos, o una máquina de ruido blanco si es necesario.

    Limitar las siestas:

    • Evitar descansos en la tarde largos o tardíos que puedan interferir con el sueño nocturno. Si es necesario, hacer siestas cortas y temprano en el día.

    Mantener la cama solo para dormir:

    • Evitar usar la cama para trabajar, ver televisión o comer, para asociar este espacio únicamente con el descanso.

    Practicar la atención plena y la meditación:

    • Incorporar técnicas de relajación como la meditación o ejercicios de respiración para reducir el estrés y preparar la mente para dormir.

    Ajustar la exposición a la luz:

    • Aumentar la exposición a la luz natural durante el día y reducirla por la noche para ayudar a regular el ciclo de sueño-vigilia.

    Mantener la higiene del sueño:

    • Asegurarse de que la cama y la ropa de cama estén limpias y en buenas condiciones para promover un entorno de sueño saludable

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