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    Ejercicios sexuales para disfrutar más de la intimidad

    Se los recomienda para prevenir, resolver o mejorar el funcionamiento sexogenital. En las mujeres, la musculatura de la zona se debilita por el paso de los años, la menopausia, la práctica de deportes de alto impacto y el posparto.

    25 de abril 2021, 07:07hs
    Las causas principales que debilitan el suelo pélvico son el embarazo y el parto. (Foto: Adobe Stock)
    Las causas principales que debilitan el suelo pélvico son el embarazo y el parto. (Foto: Adobe Stock)

    El buen entrenamiento del suelo pélvico está vinculado a un mejor fortalecimiento anatómico para que, entre otros beneficios, la relación sexual se produzca de la mejor manera. Es que un buen tono de estos músculos facilita las contracciones pélvicas del orgasmo de la mujer y de la contracción vaginal en las relaciones coitales.

    El suelo pélvico es un conjunto de músculos y ligamentos que cierran la cavidad abdominal en su parte inferior. Su función es sostener los órganos pélvicos (vejiga y uretra, útero, vagina, y recto) en la posición adecuada, porque de ello depende su normal funcionamiento.

    Estos sexoejercicios fueron creados por el urólogo Arnold Kegel, que comprobó que sus pacientes comenzaban a tener mayor frecuencia e intensidad en los orgasmos. Allgunas de ellas reportaban incluso haberlos experimentado por primera vez.

    “Pueden incluirse dentro del juego sexual de la pareja comprimiendo las paredes vaginales durante la penetración”, sugiere a Con bienestar Viviana Tobi (M.N. 26.559) psicóloga, sexóloga y terapeuta corporal. “Se los recomienda para prevenir, resolver o mejorar el funcionamiento sexogenital”, agrega.

    // Cómo ejercitar el suelo pélvico para tener mejores orgasmos

    El embarazo, los cambios hormonales, el parto, el envejecimiento, los factores genéticos, el sobrepeso y algunos deportes como el running, los ejercicios aeróbicos y las artes marciales pueden debilitar los músculos de la pelvis de la mujer. Entre las disfunciones sexuales encontradas por esta causa, se conocen:

    • La falta de sensibilidad sexual.
    • Disminución de la intensidad de los orgasmos o ausencia de ellos.
    • Sensaciones dolorosas durante el coito.

    “A las mujeres que en una terapia sexual consultan por dificultades en alcanzar el orgasmo, se le sugieren ejercicios que aumenten la tonicidad de su piso pélvico”, indica Tobi.

    Para localizar el suelo pélvico, la sexóloga sugiere imaginar que se está orinando y luego hacer como si se contuviera la orina. Es importante mantener la concentración sólo en los músculos del suelo pélvico y tratar de no flexionar los músculos del abdomen, los muslos o los glúteos.

    Rutinas de ejercicio

    “Hay que practicarlos en siete sucesivas contracciones y relajaciones hasta llegar progresivamente a completar siete series de siete (49 movimientos seguidos). Repetir la misma serie tres veces al día”, recomienda

    Es fácil generar una rutina de los ejercicios de Kegel: se pueden realizar mientras se está sentado en el trabajo o, incluso, parado en un semáforo o mientras se está bañando. Su repetición es fundamental para notar sus resultados sobre el suelo pélvico. De ahí, la importancia de convertirlos en una rutina diaria.

    “Si bien pueden practicarse durante el embarazo, son especialmente indicados en el posparto. Se ha comprobado que el embarazo y el parto perturban la sensibilidad de los circuitos propiceptivos y sensoriales habituales de las reacciones eróticas femeninas. Por tal motivo, después del parto, sirven para tomar conciencia del nuevo esquema corporal”, señala Tobi.

    Ejercicios sexuales para disfrutar más de la intimidad

    Para conseguir el máximo de los beneficios, pueden complementarse con ejercitadores específicamente diseñados para esta zona. Es importante que estén fabricados con silicona de grado médico y basta con usarlos algunos minutos al día para notar la diferencia. Importante: antes y después de usarlos hay que limpiarlos adecuadamente.

    El más popular es la esfera pélvica, se trata de un dispositivo con una o dos esferas unidas por un cordón. Emiten vibración al introducirlas en las paredes de la vagina, provocando una contracción involuntaria y continua en los músculos.

    Están indicadas para cualquier mujer con debilidad perineal, incluso después del parto, menopausia y deportes de alto impacto.

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