Los síntomas de la menopausia pueden ser más o menos iguales en las mujeres y mantener una vida sana es la clave para reducirlos, mientras que especialistas en el tema señalan que hay una combinación de alimentos y hábitos para acabar con los sofocos.
Al cumplir cierta edad, aparecen una serie de síntomas como tener calor cuando realmente las temperaturas no subieron y a eso se lo conoce como sofoco, producto de la peri y menopausia como consecuencia de la bajada de los estrógenos que regulan todo ello.
Según la doctora española Sara Marín, los sofocos son uno de los síntomas más frecuentes de la menopausia: “Nuestro cerebro tiene una parte llamada hipotálamo y esto regula la temperatura corporal. Las neuronas son los obreros que mantienen el equilibrio interno, activan la sudoración, bajan la temperatura si sube demasiado, y esto lo controla el estrógeno”.
Ahora bien, cuando vamos cumpliendo años, el estrógeno baja y entonces sube la temperatura cuando no hace calor, “se activa la sudoración, y aparecen los sofocos”, destaca.
Las claves para terminar con los sofocos
Para la doctora Marín, el ejercicio de fuerza, dormir bien y una buena alimentación son la clave para reducirlos, mientras que Ángels Ríos, coach nutricional, asegura que realizar ejercicio físico de impacto es imprescindible, ya sea caminar, saltar, bailar, correr, esto va a favorecer la fijación del calcio al hueso, sobre todo recuerda la importancia de mantenerte activa durante todo el día, de forma diaria.
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Aunque hay que tener claro que no existe una dieta única o específica para la menopausia, se necesita conocer el contexto de cada mujer, de cada caso. Marín, además, especifica que algunas plantas ayudan. “Si bien no suben los estrógenos, hacen un trabajo muy similar y entre ellas se encuentra la Ashwagandha que ayudan a calmar sofocos, estrés y mejorar el sueño.
Los alimentos que se deberían comer contra los sofocos
Ríos resalta las semillas de lino, por ejemplo, que contienen omega 3, y el tofu, verduras de hoja verde como acelgas o espinacas, frutos secos como nueces, almendras, cereales integrales tipo arroz integral, avena o quinoa.
“También frutas como el pomelo, fresas, manzanas”, comenta Ríos, mientras que además es importante comer pescado azul como la caballa, el salmón o las sardinas. Marín indica que los cambios hormonales de esta etapa hacen necesario asegurar una ingesta siempre de calcio, y mantener los niveles de vitamina D óptimos para evitar una posible osteoporosis.
La experta aconseja comer lácteos, yogur, leche de vaca, cabra u oveja, queso, y legumbres como lentejas, garbanzos, judías blancas y, para cubrir esta carencia de calcio y vitamina D, cereales integrales como el arroz, la pasta, quinoa, almendra o avellana, semillas como chía.
Además, podemos ingerir alimentos con una fuente de vitamina C: frutas cítricas como naranjas, mandarinas, limón, pomelo, kiwi, indican. Para cubrir la vitamina D, recomiendan tomar el sol cada día entre 10 y 15 minutos, dejando al descubierto un poco el cuello y el escote, brazos, piernas, evitando las horas de mayor radiación solar, entre las 12 y las 16 horas.
