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    Amnesia glútea, un problema que puede afectar más de lo que pensamos: cómo contrarrestarlo

    Es un trastorno real ya que los músculos se “duermen”. Eso puede perjudicar a la espalda, la caderas y las rodillas.

    16 de septiembre 2025, 09:53hs
    Trabajar desde la cama no sería muy beneficioso. (Foto: Adobe Stock).
    Trabajar desde la cama no sería muy beneficioso. (Foto: Adobe Stock).
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    Trabajar sentados parecería ser algo relajado, pero estar ocho horas o más con los glúteos pegados a la silla de la oficina, el asiento del auto o el sofá de casa viendo series, tiene muchos efectos negativos para el cuerpo.

    La primera señal de alerta es el dolor de espalda. En todos los casos citados, es muy probable sentir adormilados los glúteos, una situación conocida como el síndrome del trasero muerto o amnesia glútea.

    Los glúteos son un grupo de músculos muy potentes, capaces de mantenernos erguidos al caminar o responsables de poder dar zancadas con equilibrio. Cuando los músculos de nuestro trasero no se usan con frecuencia, se “olvidan” de realizar sus funciones y las delegan en otros músculos menos potentes.

    Trabajar mucho tiempo sentados puede perjudicarnos. (Foto: Adobe Stock)
    Trabajar mucho tiempo sentados puede perjudicarnos. (Foto: Adobe Stock)

    Cuando los músculos glúteos, en especial, el glúteo medio, no se activan de forma regular, nuestro cuerpo compensa esa falta de tono o ese “olvido de la función” reclutando otros músculos para realizar ciertas acciones como caminar, correr o levantarse, señala el doctor español Manuel Viso al explicar el síndrome del trasero muerto. El resultado es que nos van a empezar a doler otros músculos del cuerpo.

    Cómo funciona la memoria de los glúteos

    Los glúteos son, en realidad, tres potentes músculos —el menor, el medio y el mayor— que se ubican en la parte posterior de la pelvis, su función es darle movilidad y estabilidad, pero también son responsables, como revela la Universidad Federal de Uberlândia, de aportar movilidad a la cadera, permitiendo tanto su extensión —lo que sería estirar la pierna hacia atrás— como su abducción —mover la pierna hacia un lado, alejándola del plano medio del cuerpo—. Además, contribuyen a que la espalda se mantenga recta mientras estamos de pie.

    También tienen otra función: los glúteos son las cómodas almohadillas sobre las que se apoyan nuestras estructuras óseas cuando nos sentamos y, en esta situación, mientras reposamos cómodamente sobre una silla o en nuestro sillón favorito, nuestros glúteos descansan. El problema es que, cuando ese descanso se prolonga demasiado en el tiempo, esa inactividad hace que estos músculos acaben olvidando qué es lo que tienen que hacer y se dice que tienen amnesia de ahí a definirlo como amnesia glútea.

    Pasar mucho tiempo sentados adormece los glúteos. (Foto: Adobe Stock)
    Pasar mucho tiempo sentados adormece los glúteos. (Foto: Adobe Stock)

    La sensación no es la misma que cuando se nos duerme un brazo o una pierna, en la que se comprime algún nervio y notamos un hormigueo. Cuando pasamos horas pegados a la silla, los músculos flexores de la cadera, que junto a los de los muslos son los que realmente trabajan cuando se está sentado, se acortan y se tensan.

    Este acortamiento hace que los músculos de los glúteos se alarguen y se desensibilicen. Además la falta de ejercicio hace que se debiliten y, llegado el momento de ponerse en marcha, no tendrán fuerza suficiente, nos costará levantarnos y tendremos dolores en diversos lugares.

    Cómo saber si los glúteos se durmieron

    Viso explicó que los síntomas pueden incluir dolor en la zona lumbar, la cadera o las piernas y dificultades para realizar actividades físicas, mientras que esta afección también puede provocar desequilibrios musculares y aumentar el riesgo de lesiones en la espalda y rodillas.

    Lee también: Esta rutina de tan solo 15 minutos permite solucionar muchos problemas de caderas

    A pesar del nombre, los glúteos no están muertos y solo hay que fortalecerlos de forma regular para evitar que se olviden de hacer su trabajo. Los expertos apuntan dos técnicas fáciles e infalibles: levantarnos cada cierto tiempo de la silla para ponerlos en marcha y evitar las malas posturas al sentarnos.

    El tratamiento preventivo incluye ejercicios de fortalecimiento y activación del glúteo, como puentes, sentadillas y estiramientos, así como la corrección de la postura y la incorporación de pausas activas si se pasa mucho tiempo sentado, destaca Viso, quien, para los casos más graves recomienda la fisioterapia y la consulta con un especialista en movimientos corporales, debido a que también pueden ayudar a corregir el problema y prevenir complicaciones a largo plazo.

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