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    Qué ejercicios pueden ayudar a los hombres a combatir la eyaculación precoz y la incontinencia de orina

    Originalmente se creía que eran solo para mujeres, pero también pueden colaborar en relación a algunos problemas sexuales masculinos

    02 de septiembre 2025, 09:29hs
    Los hombres pueden hacer ejercicios para controlar la incontinencia. (Foto: Adobe Stock)
    Los hombres pueden hacer ejercicios para controlar la incontinencia. (Foto: Adobe Stock)
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    Los músculos del suelo pélvico son los que sostienen la vejiga y el intestino, controlando el paso de la orina, las heces y el aire, pero también tienen un papel en las erecciones durante las relaciones sexuales en los hombres. El suelo pélvico en los hombres puede debilitarse por cirugía de próstata, traumatismo pélvico, tos persistente, obesidad o sobrepeso, falta de ejercicio o levantamiento pesado repetido, entre otras cosas.

    Para poder fortalecer esa zona están los ejercicios del suelo pélvico, también conocidos como ejercicios Kegel por su inventor, Arnold H. Kegel, un ginecólogo que en 1948 publicó un estudio sobre ejercicios de fortalecimiento del piso pélvico para mujeres después del parto o una cirugía, utilizando un dispositivo llamado perineómetro.

    Algunos ejercicios son similares para hombres y mujeres. (Foto: Adobe Stock)
    Algunos ejercicios son similares para hombres y mujeres. (Foto: Adobe Stock)

    Estos ejercicios también son importantes para los hombres porque, al igual que con cualquier otro músculo, acondicionar el suelo pélvico a través de gimnasia regular, consistente y correctamente realizada lo fortalece. Por tanto, pueden controlar la incontinencia, entre otros beneficios.

    Beneficios de los ejercicios Kegel para hombres y cómo hacerlos

    Entre los posibles beneficios de los ejercicios de Kegel para hombres, se encuentran:

    • Mejorar el control del intestino y la vejiga.
    • Controlar mejor las flatulencias.
    • Prevenir la pérdida de orina y heces.
    • Ayudar a que la vejiga se vacíe por completo.
    • Ayudar a lograr erecciones.
    • Ayudar a prevenir la eyaculación precoz.

    En cuanto a la manera de hacerlos, puede ser difícil determinar si una persona está trabajando en los músculos correctos mientras realiza los ejercicios del suelo pélvico, especialmente porque estos músculos no son visibles.

    Lee también: Cómo tratar la incontinencia urinaria y mejorar la calidad de vida

    Las instrucciones específicas para realizar ejercicios de Kegel varían, pero generalmente incluyen:

    • Tirar hacia arriba o contraer los músculos del suelo pélvico.
    • Mantenerlo así durante 3-5 segundos e ir incrementando hasta 10 segundos a medida que tomas práctica.
    • Relajarse lentamente durante el mismo tiempo que hemos realizado la sujeción.
    • Repetir 10 veces o hasta que los músculos se cansen.

    Tipos de ejercicios Kegel para hombres

    Los hombres deben realizar los ejercicios Kegel de 3 a 4 veces al día, incrementando las repeticiones a medida que aumenten su fuerza, al menos hasta 20 cada vez y la fuerza del suelo pélvicos mejorará con el tiempo. Algunos consejos para realizarlos correctamente son:

    • Respirar de forma natural y sin contener la respiración.
    • Tensar los músculos de atrás hacia adelante, tirando hacia adentro y hacia arriba.
    • No apretar ni flexionar los glúteos, los muslos o los músculos abdominales.
    • No levantar las cejas, los hombros o los dedos de los pies.
    • Probar otras posiciones, como estar de pie o en cuclillas.

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