El ejercicio cotidiano para mantenernos activos es una de las bases para tener una buena salud y cada persona puede practicar diversas actividades o algún tipo de deporte a diario para mantener en forma el corazón, el ánimo y la silueta.
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Si el objetivo es reducir la grasa corporal acumulada, promover la pérdida de peso y ganar músculo y salud, los expertos recomiendan la regla del 3-2-1, que combina tres días de entrenamiento de fuerza, dos de pilates y uno de cardio, seis días a la semana de actividad, con uno de descanso o para la recuperación activa.
Eliminar la grasa acumulada, un objetivo a conseguir
La alimentación es un elemento clave en cuanto al mantenimiento de un organismo sano y fuerte, mientras que en segundo lugar se encuentra la práctica de algún tipo de deporte o ejercicios, pero, para conseguir reducir la grasa corporal, no basta con caminar unos minutos al día, sino que se deben llevar a cabo ejercicios que movilicen las reservas de tejido adiposo y acá es donde el método 3-2-1 promete buenos resultados.
Esta propuesta consiste en realizar 3 días de la semana ejercicios de fuerza, que está demostrado que son los que tienen mayor capacidad para quemar grasa que la actividad aeróbica, ya que aceleran el metabolismo al aumentar la masa muscular. Siguiendo con la regla del 3-2-1, a los 3 días de fuerza les deben seguir 2 de pilates y 1 de cardio.
Con el cardio, se queman calorías mientras estás haciendo el ejercicio, pero con los ejercicios de fuerza esa combustión se hace durante todo el día, ya que el músculo es metabólicamente más activo que la grasa, por lo que cuanto más músculo ganemos, más calorías quemaremos y más probabilidades tendremos de perder grasa, asegura el Dr. Leigh Breen, experto fisiología y metabolismo del músculo esquelético en Inglaterra.
Asimismo, los ejercicios de fuerza son imprescindibles para ayudar a perder la grasa que se acumula durante años y que es muy complicada de eliminar. El método le da prioridad a la fuerza, imprescindible para desarrollar la musculatura, mejorar la postura y reducir la grasa más resistente.
Los ejercicios que pueden realizarse
Los ejercicios de fuerza son aquellos que implican la contracción muscular para superar una resistencia, como el peso corporal, pesas o bandas elásticas. Son fundamentales para ganar masa muscular, mejorar la densidad ósea, fortalecer el core y aumentar el gasto calórico. En este sentido, los más eficaces son las sentadillas que incorporan algo de peso, las dominadas y el puente de glúteos.
En tanto, pilates ofrece numerosos beneficios tanto físicos como mentales, mientras que, en cuanto a la mejora corporal, aumenta la fuerza, la flexibilidad, la postura y el equilibrio, así como tonifica el músculo y previene lesiones. Además, agrupa determinados movimientos controlados y precisos, que trabajan el equilibrio y la postura.
Por su lado, los ejercicios de cardio aumentan la frecuencia cardíaca y la respiración, utilizando grandes grupos musculares de forma rítmica y repetitiva durante un periodo prolongado. Estos ejercicios mejoran la salud del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio, y ayudan al cuerpo a utilizar el oxígeno de manera más eficiente. Entre los que podemos elegir, se encuentran caminar a paso rápido, nadar, andar en bicicleta, practicar running o bailar.
