Si bien en los últimos años muchas más personas se acoplaron a la vida fitness yendo al gimnasio, saliendo a correr o a caminar, bailar o hacer algún deporte, otras tantas siguen esquivándole a la actividad física aun sabiendo que el sedentarismo es un verdadero problema de salud pública.
Para todos aquellos que pasan mucho tiempo sentados y son enemigos de la actividad física regular, existen unos ejercicios llamados excéntricos que pueden ser muy útiles. Se trata de un tipo de entrenamiento que puede llevarse a cabo tranquilamente en casa, no requiere más allá de unos minutos y el propio cuerpo, sin pesas ni accesorios y no supone un gran esfuerzo físico, pero los estiramientos van a proporcionar beneficios saludables para aquellas personas sedentarias.
Los ejercicios excéntricos son de fácil ejecución, no necesitan que estemos rodeados de aparatología, ni tampoco resultan extenuantes. Son aquellos en los que se produce un estiramiento de las fibras musculares. En cambio los concéntricos se caracterizan por todo lo contrario, por producir una contracción muscular.
Con los excéntricos, que son los que un reciente estudio recomienda para aquellas personas más sedentarias, conseguimos que el músculo se alargue mientras realizamos tareas cotidianas en casa o en la oficina.
El secreto está en que con unos minutos cada día será suficiente para empezar a notar beneficios en la salud. Bajar escaleras trabaja el cuádriceps, igual que lo hace sentarnos sobre una silla de manera consciente y lenta. Este entrenamiento ayuda a cuidar la salud muscular en general y a evitar lesiones. También mejora la flexibilidad y la movilidad.
Los ejercicios excéntricos mejoran la salud en los sedentarios
Un reciente estudio a cargo del doctor estadounidense Benjamin Kirk y el profesor japonés Ken Nosaka, se enfocó en cómo un fácil programa de ejercicios en casa durante al menos cinco minutos diarios mejoraba la forma física, la composición corporal y la salud mental de las personas que no suelen hacer deporte regularmente.
En tanto, los expertos de la Universidad Edith Cowan en Australia demostraron que sólo cinco minutos de ejercicio excéntrico al día pueden ofrecer grandes beneficios para la salud, especialmente para aquellos con un estilo de vida sedentario.
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En el transcurso de un mes, los participantes hicieron una rutina diaria de ejercicios con el peso corporal, como sentadillas en silla, flexiones de brazos en la pared y caídas de talón.
Los especialistas dijeron que observaron mejoras significativas en la fuerza muscular, la flexibilidad, la resistencia a la fuerza y la salud mental, lo que sugiere que, incluso, pequeñas cantidades de ejercicio diario accesible para todos pueden tener beneficios.
