TN

Temas de hoy:

  • Javier Milei
  • Elecciones 2025
  • Conmoción en Tres Arroyos
  • Selección argentina
  • Dólar hoy
  • Interna peronista
  • Con Bienestar
  • EN VIVO
    tnCon BienestarNoticias

    Cómo practicar rucking, el ejercicio que aumenta la resistencia

    Es un entrenamiento funcional porque ayuda con nuestra movilidad cotidiana, haciéndonos más fuertes. ¿En qué consiste?

    24 de enero 2025, 09:44hs
    La pérdida de fuerza y masa muscular se relacionan con los mecanismos de envejecimiento. (Foto: Adobe Stock)
    La fuerza y masa muscular se trabajan con ejercicios. (Foto: Adobe Stock)

    Es bien sabido que aunque el clima a veces no acompañe debido a que hace calor o llueve, tenemos que movernos, ya que hacer ejercicio contrarresta los efectos muy negativos que el sedentarismo tiene para la salud. También sabemos que no es necesario ir a un gimnasio, ya que basta con salir a caminar todos los días.

    Si lo que buscamos es un entrenamiento realmente exigente, siempre podemos aumentar el ritmo o la distancia de nuestras caminatas o, como marca la tendencia que está arrasando en redes sociales, cargar con un una mochila con un poco de peso en la espalda, lo que se conoce como rucking.

    Caminar con una simple mochila sirve para hacer rucking. (Foto: Adobe Stock)
    Caminar con una simple mochila sirve para hacer rucking. (Foto: Adobe Stock)

    La entrenadora personal estadounidense Nichele Cihlar explica que el rucking tiene un montón de beneficios para la salud, a la vez que comentó que su práctica es muy simple ya que cualquiera puede hacerla: el ejercicio no requiere ningún equipo sofisticado más que una mochila y algo de peso y puede ser mucho más exigente que el senderismo.

    Es cierto que en el senderismo, se suele caminar con una mochila a la espalda, pero el rucking va mucho más allá. Tanto la velocidad de la caminata como el peso a la espalda son notablemente mayores. De hecho, el rucking tiene su origen en las largas marchas que practican los militares. Rucking proviene del término rucksack, combinación de las palabras alemanas rucken –espalda– y sack –bolsa– y con el que las Fuerzas Especiales del ejército estadounidense llama a sus fuertes mochilas para llevar pesos abrumadores.

    El rucking se puede practicar en todo momento, pero hay que ir de a poco

    Hay que tener en cuenta de que no hay que deslomarse caminando durante muchas horas portando 50 o más kilos, sino que una mochila normal o un chaleco pesado son más que suficientes. Además y buscando cumplir con los 150-300 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada-vigorosa que recomienda la Organización Mundial de la Salud para la población adulta, ni siquiera hay que encontrar un tiempo específico para el rucking, ya que en cualquier desplazamiento, vale para practicarlo.

    Según indicó Alba Rodríguez, entrenadora personal española y coach de Nutrición, ya que subimos escaleras todos los días o cargamos con la compra u otros tipos de peso, podemos lograr ser realmente buenos a la hora de hacerlo. El rucking es un entrenamiento funcional porque ayuda con nuestra movilidad cotidiana, haciéndonos más fuertes.

    El senderismo es diferente al rucking. (Foto: Adobe Stock)
    El senderismo es diferente al rucking. (Foto: Adobe Stock)

    Como con cualquier otro ejercicio, hay que ir poco a poco: caminar media hora diaria tres veces por semana a un ritmo inicial de 6-7 kilómetros por hora cargando con un 10% del peso en una mochila puede no parecer demasiado, pero ya resulta bastante exigente.

    Beneficios de hacer rucking

    Estas caminatas con peso tienen su recompensa y multitud de beneficios para la salud como sería una pérdida de kilos mucho mayor que la que se logra con un paseo a buen ritmo. Thomas DeLauer, experto estadounidense en fitness, destaca que sin darnos cuenta quemaremos hasta tres veces más calorías que cuando caminamos. Además, supone un cambio en el estilo de vida al empujarnos a salir a la calle y a que nos dé la luz del sol y respiremos aire fresco, lo que es muy positivo para tu salud tanto física como mental.

    Lee también ¿Salir a caminar o subir escaleras? Lo que recomiendan los especialistas

    Además, combinar el cardio –caminar– con un ejercicio de fuerza –llevar peso– se asocia, como refieren los expertos, a un incremento de la fuerza y resistencia muscular y a una mejora tanto de la salud cardiovascular como de la postura, mientras que puede favorecer a terminar con los dolores de espalda. DeLauer, señaló finalmente: “Tan solo estás llevando la intensidad de algo que ya estás haciendo al siguiente nivel. Convierte el mundo en tu gimnasio personal”.

    Las más leídas de Con Bienestar

    1

    ¿Sos adicto al celular? Las tres pautas que indican que padecés nomofobia

    2

    Cómo ventilar correctamente nuestra casa para respirar aire limpio

    3

    Las mujeres que toman café a una cierta edad envejecen con mejor salud, según un estudio

    4

    El caso de Morten Harket y las señales invisibles del párkinson que no hay que ignorar

    5

    Investigan si el ejercicio contribuye a reducir las recaídas en pacientes con cáncer de colon

    Suscribite a los newsletters de TN

    Recibí las últimas noticias de TN en tu correo.

    Temas de la nota

    caminarmochila.

    Más sobre Con Bienestar

    El ejercicio es recomendado por la Organización Mundial de la Salud (Foto: Adobe Stock).

    Investigan si el ejercicio contribuye a reducir las recaídas en pacientes con cáncer de colon

    Las fobias afectan la calidad de vida. (Foto: Adobe Stock)

    ¿Sos adicto al celular? Las tres pautas que indican que padecés nomofobia

    Pasamos alrededor del 90% del tiempo en espacios cerrados y gran parte de ese tiempo lo vivimos en casa. (Foto: Adobe Stock)

    Cómo ventilar correctamente nuestra casa para respirar aire limpio

    Los comentarios publicados en TN.com.ar podrán ser reproducidos parcial o totalmente en la pantalla de Todo Noticias, como así también las imágenes de los autores.

    © 1996 - 2025, Artear

    Seguinos en las redes

    Descargate la app de TN

    google-playapp-store

    Últimas noticias

    • La Corte Suprema se prepara para ratificar la condena de Cristina Kirchner y peligra la candidatura
    • Pocos lo saben: para qué sirven las bolas rojas en los cables de alta tensión
    • Conmoción en el deporte: murió un futbolista de 19 años que estuvo un mes en estado crítico por un golpe
    • Dramático rescate en Tucumán: una madre amenazó con un cuchillo a sus hijos y decía que eran “Lucifer”

    Secciones

    • Últimas noticias
    • Elecciones 2025
    • Deportivo
    • Show
    • Economía
    • Internacional
    • Opinión
    • Policiales
    • Política
    • Sociedad

    Sitios amigos

    • Grupo Clarín
    • Artear
    • eltrece
    • Ciudad Magazine
    • El Doce
    • Cucinare
    • Canal (á)
    • Clarín
    • Olé
    • Mitre
    • La 100
    • Cienradios
    • TyC Sports
    • La Voz
    • Vía País

    Descargate la app de TN

    google-playapp-store

    Seguinos en las redes

    © 1996 - 2025, Artear

    Mapa del sitio
    Términos y Condiciones
    Políticas de privacidad
    Media Kit