Las enfermedades cardiovasculares se pueden prevenir en gran medida con un estilo de vida saludable que incluya la práctica de ejercicio físico. Sin embargo, dos de cada cinco adultos en todo el mundo no cumple con los niveles recomendados de actividad física.
Subir escaleras es una forma de actividad física práctica y de fácil acceso que a menudo se pasa por alto y una nueva investigación presentada en ESC Preventive Cardiology 2024, un congreso científico de la Sociedad Europea de Cardiología (ESC), llegó a la conclusión de que subir escaleras se asocia con una vida más larga.
“Si tiene la opción de usar las escaleras o el ascensor, opte por las escaleras, ya que ayudará a su corazón”, afirmó la autora del estudio, la Dra. Sophie Paddock de la Universidad de East Anglia y Norfolk y Norwich University Hospital Foundation Trust, Norwich, de Reino Unido, quien indicó además que, incluso, breves períodos de actividad física pueden tener efectos beneficiosos para la salud e incorporar la práctica de subir escaleras en la rutina diaria es un objetivo alcanzable que todos deberíamos considerar.
Un 39% menos probabilidades de morir por causas cardiovasculares
Los investigadores analizaron si subir escaleras como forma de actividad física podría desempeñar un papel para reducir los riesgos de enfermedad cardiovascular y muerte prematura. Los autores recopilaron la mejor evidencia disponible sobre el tema, realizaron un metaanálisis y los estudios se incluyeron independientemente del número de tramos de escaleras y de la velocidad de subida.
Se incluyeron nueve estudios con 480.479 participantes en el análisis final. La población del estudio incluyó tanto a participantes sanos como a aquellos con antecedentes de ataque cardíaco o enfermedad arterial periférica. Las edades oscilaron entre 35 y 84 años y el 53% de los participantes eran mujeres.
En relación a subir escaleras, esta actividad se asoció con un 24% menos riesgo de morir por cualquier causa y un 39% menos probabilidades de morir por enfermedad cardiovascular. Subir escaleras también se relacionó con un riesgo reducido de enfermedades cardiovasculares, incluidos ataques cardíacos, insuficiencia cardíaca y accidentes cerebrovasculares.
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Paddock dijo: “Con base en estos resultados, alentaríamos a las personas a incorporar subir escaleras en su vida cotidiana. Nuestro estudio sugirió que cuantas más escaleras subieran, mayores serían los beneficios, pero esto debe confirmarse. En cualquier caso, ya sea en el trabajo, en casa, o en cualquier otro lugar, utilice las escaleras”.
