A veces, nos encontramos en una situación de nuestra vida en la que queremos un cambio: la forma de comer, la actividad física que realizamos o la manera en la que buscamos impulsar proyectos y objetivos.
Tres expertos de la universidad de Stanford ofrecen consejos, avalados por investigaciones, para empezar a tomar medidas que ayuden en estos cambios vitales. Se trata de hábitos de vida que son sencillos por el hecho de que pasan desapercibidos, así que son realmente fáciles de introducir en el día a día.
Pensar como un diseñador
Bill Burnett, profesor de la Universidad de Stanford y coautor junto a Dave Evans del libro Designing Your Life (Diseñando tu vida), imparte en este centro un curso que se hizo legendario al aplicar los principios del diseño para ayudar a las personas a crear vidas significativas y satisfactorias.
A través de ejercicios y reflexiones, pretende orientar a alumnos y lectores para que se animen a experimentar con diferentes opciones y adopten un enfoque práctico para el diseño de sus vidas. A la hora de abordar una decisión importante, Burnett recomienda algunas de las herramientas de su oficio:
- Prototipado de decisiones: Burnett y Evans promueven el concepto de prototipar diferentes opciones antes de tomar una decisión importante. Esto implica crear “prototipos de vida” mediante la experimentación práctica, como hablar con personas que tienen trabajos o estilos de vida similares a los que estás considerando. Prototipar decisiones te permite obtener información práctica y experiencial antes de comprometerte con una opción específica.
- Mindsets de diseño: utilizar un enfoque de diseño implica adoptar ciertos mindsets o mentalidades, como la curiosidad, el pensamiento integrativo y la experimentación. Estas mentalidades pueden ser especialmente útiles al enfrentar decisiones difíciles, ya que te ayudan a mantener una mentalidad abierta y flexible, explorando múltiples opciones y considerando diversas perspectivas antes de tomar una decisión.
- Iteración y flexibilidad: del mismo modo, al enfrentar decisiones difíciles, es importante reconocer que tus elecciones no son definitivas y que puedes ajustar tu curso en el futuro si es necesario. Mantenerse abierto a la flexibilidad y la adaptabilidad puede ayudarte a tomar decisiones difíciles con mayor confianza.
- Reflexión y evaluación: parte del proceso de diseño de vida implica reflexionar sobre tus experiencias y evaluar qué funciona y qué no. Al enfrentar decisiones difíciles, tomarte el tiempo para reflexionar sobre tus valores, metas y prioridades puede proporcionarte una base sólida para tomar una decisión informada y alineada con lo que realmente importa
Apostar por la rivalidad sana
Szu-chi Huang es profesora de marketing en la Escuela de Negocios de la universidad de Stanford y, en su investigación, vio qué tipos de refuerzos nos ayudan más a llegar a la meta. En este sentido, demostró que, si bien un feedback positivo como la palmadita en la espalda nos motiva a poner en marcha un objetivo, es más probable que, finalmente, sea un feedback negativo el que nos motive a alcanzarlo.
La experta señala: “Sin dudas, la competencia aumenta la motivación. Hace que alcanzar el objetivo sea más valioso”. Por ello, sugiere que aprovechemos el apoyo amistoso cuando comenzamos a perseguir una meta, pero que después nos inclinemos hacia una competitividad -también amistosa- para tener más ganas de conseguirla.
Hacerlo, aunque no sea perfecto
Marily Oppezzo es una científica del aprendizaje y del comportamiento e instructora de medicina en el Centro de Investigación de Prevención de la Universidad de Stanford, donde brinda asesoramiento a los profesores y al personal a través de sus programas de bienestar. En su trabajo, aborda el viejo concepto de que “lo mejor es enemigo de lo bueno”, en el sentido de que pretender la perfección puede alejarnos siquiera de comenzar a caminar hacia un objetivo.
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Por ello, enfatiza la importancia de hacer algo, una versión “suficientemente buena” de nuestros objetivos. Algunas personas, cuando no pueden alcanzar su meta, se ponen anteojeras y tratan de no pensar en ello. En lugar de eso, propone ser consciente de dónde quedó nuestro objetivo e intentar dar un paso, aunque sea pequeño, hacia él. “Con ello estás dándole a tu cerebro algo de práctica, algo de participación mental, y contribuyes a ir creando ese hábito que estás empezando a desarrollar”, dijo.
