La vorágine diaria hace que muchas veces estemos muy pendiente de los sonidos que emite nuestro teléfono, dejamos de hacer cosas cuando nos llega alguna notificación y le prestamos más atención al celular que a las personas que están con nosotros en ese momento, ya sea, en el trabajo, en una reunión familiar o con amigos.
A esta condición, se la conoce como phubbing, el acto de menospreciar e ignorar todo lo que nos rodea para concentrarnos única y exclusivamente en el teléfono. El uso continuado e, incluso, la adicción al teléfono móvil pueden llegar a influir gravemente en la manera en la que nos relacionamos y comunicamos con amigos, familiares o nuestra pareja, pero también en nuestra salud mental.
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Phubbing es un término que surge de la convergencia de las palabras phone (teléfono) y snubbing (hacer un desprecio) y puede ocurrir en cualquier tipo de relación, ya sea romántica o familiar, señalaron en un informe Kristen Fuller, médica y escritora clínica en el ámbito de la salud mental, y Kaytee Gillis, psicoterapeuta.
Además, un “phubber” puede ignorar por completo su hábito, pero los efectos de sus comportamientos pueden ser dañinos, ya que, el phubbing no solo puede causar tensión en la relación, sino que también puede resultar un aumento del estrés, baja autoestima y sentimientos de soledad para quien lo esté acompañando. Estas personas se sentirán ninguneadas y tendrán la impresión de que su presencia no es relevante para el otro.
Los impactos del phubbing en las relaciones
- Sentirse excluido. Una persona puede comenzar a sentirse excluida si su compañero se ríe o está constantemente pendiente de su teléfono durante una conversación. También da la idea de que al phubber no le importa su conversación juntos.
- Causa frustración. Tener que iniciar y detener una conversación con frecuencia porque alguien está distraído con su teléfono es molesto y frustrante. Esto puede causar una ruptura entre dos personas.
- Puede generar resentimiento. Si alguien se siente ignorado con frecuencia cuando habla o pasa el rato con un phubber, esto puede generar sentimientos de resentimiento hacia el phubber.
- Disminuye la satisfacción en la relación. Cuando una persona se siente abandonada por un phubber, puede afectar el nivel de satisfacción que tiene con la relación, ya sea familiar o romántica.
- Afecta la capacidad de una persona para vincularse con los demás. El contacto visual es importante al interactuar con otra persona, ya que fomenta una conexión mutua entre ellos, pero esto no ocurre cuando una de las dos personas está más interesada en su teléfono.
El phubbing y la salud mental
Los impactos del phubbing en la salud mental de una persona pueden incluir:
- Aumento de los sentimientos de soledad: el phubber constante puede aumentar los sentimientos de soledad, ya que alguien siente que el phubber no valora su relación.
- Aumento de los niveles de estrés: luchar con frecuencia por la atención de otra persona puede aumentar los niveles de cortisol, lo que aumenta el estrés.
- Baja autoestima: ser víctima de phubbing puede conducir a una baja autoestima, ya que podemos comenzar a sentir que el phubber no tiene ningún interés en nosotros como persona.
Cómo saber si somos un “phubber”
Si bien algunas personas pueden reconocer los comportamientos de phubbing en sí mismos de inmediato, otros pueden negar o no darse cuenta por completo de sus acciones. Si notamos que recurrimos con frecuencia al teléfono durante las conversaciones, es posible que seamos un phubber.
Las señales de alerta son:
- Desplazarse por las redes sociales inmediatamente después de sentarse a cenar con un amigo.
- Pensar constantemente en revisar el teléfono cuando alguien más está hablando.
- Sacar el teléfono constantemente en entornos sociales.
- No poder mantener una conversación sin revisar el teléfono.
- En lugar de filtrar las llamadas, siempre contestar el teléfono cuando se está con otras personas.
- Estar constantemente publicando fotos de las comidas o bebidas durante las reuniones sociales.
Cómo evitar el phubbing
El primer paso para evitarlo es detectarlo, también es esencial la comunicación. Hacer saber a la otra persona que nos molesta esa actitud, que su teléfono sea prioritario ante nuestra presencia. Con ambas personas convencidas, será el momento de buscar soluciones.
Una buena idea en reuniones sociales es establecer la norma de dejar los teléfonos en el centro de la mesa, la primera persona en caer en la tentación y lo agarra, pagará una prenda, por ejemplo, será quien abone la cena. Evidentemente, todo el mundo tiene que estar de acuerdo y, de este modo, como si se tratara de un juego, evitamos estar pendientes del móvil un rato.
Para evitar que esto suceda en casa, se puede establecer un tiempo en el que no se puedan usar los móviles. También puede resultar efectivo tener los cargadores en zonas comunes, de este modo, nadie se quedará aislado en la habitación por culpa de su dispositivo.
