El estiramiento contribuye a mejorar la postura, tonificar la musculatura, darnos agilidad y disminuir el dolor de espalda. Si el ejercicio físico no es un hábito incorporado, la elongación muscular sí debería serlo, por sus grandes beneficios.
El dolor de espalda, por ejemplo, puede ser causado por la postura, la silla del trabajo y los músculos poco ejercitados. Concentrarse en la espalda, las caderas y los hombros puede ser clave a la hora de disminuir los dolores cotidianos.
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“Hay que adecuar los ejercicios según la edad. Son beneficiosos para el entumecimiento, las articulaciones y la oxigenación. El reflejo y la distancia como capacidades coordinativas también se ven beneficiados con el estiramiento”, explica Alicia Martínez, licenciada en kinesiología (M.N. 6.134) y especialista en rehabilitación de cadera y rodilla.
Entre algunos estiramientos básicos que recomienda están los siguientes:
- Estiramiento de cuello y hombros: Girar lentamente el cuello en una dirección, y luego en la otra, es una forma simple pero efectiva de relajar algunos de los músculos más rígidos. Cuando se termina, hay que pasar a mover los hombros hacia adelante y hacia atrás.
- Doblar el cuerpo hacia delante: Aunque la persona no pueda tocarse los dedos de los pies, doblar el cuerpo hacia adelante es un gran movimiento para relajar la espalda. Hay varias maneras de hacerlo: se puede estar de pie y doblar la parte superior del cuerpo hacia el suelo, sentarse con las piernas de frente y alcanzar los talones, o, incluso, simplemente doblarse hacia adelante en la silla de la oficina.
- Estiramiento “apertura de pecho”: Se recomienda este movimiento para liberar la tensión en los hombros y la espalda. Es para hacer sentado o de pie, todo lo que se necesita hacer es llevar los brazos detrás de la espalda, entrelazar los dedos y tirar de los hombros hacia atrás para estirar los brazos hacia atrás.
“Todos estos movimientos pueden hacerse varias veces al día. Para la gente que pasa mucho tiempo en su escritorio, sería genial hacerlos en el descanso sólo para que el cuerpo se mueva. Lo ideal es dedicar de 15 a 60 segundos por movimiento”, recomienda Martínez.
En cuanto a doblar el cuerpo hacia delante, aclara: “Si no se llega a tocar la punta de los pies, se puede usar un cinto o una toalla para ayudar a estirar un poco más. Hacerlo de pie puede complicarse para los que tienen problemas cervicales, ya que podrían marearse. Es mejor hacerlo sentado. Atención: tener cuidado con la gente que tiene prótesis de cadera o rodilla”, remarca la kinesióloga.
Estiramiento de manos y dedos
Si se trabaja con la computadora, lo más probable es que la mayoría del tiempo la persona esté empleando los dedos en teclear. Esto hace que los dedos trabajen todo el rato y, por tanto, se recarguen.
Un estiramiento que se puede hacer es estirar los dedos y formar un puño dejando el pulgar fuera de este. Durante un minuto, hay que mantener esta postura y volver a estirarlos.
