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    Dormir con calor: consejos para descansar mejor

    Muchas personas se encuentran con la dificultad de poder descansar bien cuando la temperatura es elevada. Algunos consejos para hacerle frente.

    10 de enero 2020, 17:44hs
    Las altas temperaturas también nos persiguen a la hora de dormir, qué hacer para poder descansar mejor. (Foto: Shutterstock)
    Las altas temperaturas también nos persiguen a la hora de dormir, qué hacer para poder descansar mejor. (Foto: Shutterstock)

    El clima cálido puede producir en el cuerpo sensación de lentitud, eso se debe a que se usa la energía para regular la temperatura interna. Si el sueño es inconciliable por la noche, se deben saltear las siestas y es mejor preservar el cansancio para la hora de dormir.

    // Por qué es importante dormir lo suficiente para el cerebro de los niños

    “Evitar el alcohol y las cenas pesadas, elegir ropa y sábanas de algodón, airear la habitación durante el día para evadir mayor concentración de calor, poner la funda de la almohada en el freezer minutos antes de irse a dormir y tomar una ducha fresca (no fría), todo esto ayuda a conciliar el sueño y a mantener horarios regulares. Son ítems para tener un buen descanso”, explica a Con Bienestar Mercedes Velán (M.N. 26731), psicóloga especialista en medicina y trastornos del sueño.

    Hay que tener en cuenta que por la noche nuestra temperatura corporal desciende por naturaleza. (Foto: Shutterstock)
    Hay que tener en cuenta que por la noche nuestra temperatura corporal desciende por naturaleza. (Foto: Shutterstock)

    Es importante mantener fresco el lugar donde dormiremos, pero hay que saber que, a pesar del calor, la temperatura corporal por naturaleza desciende por la noche. Por eso es que muchas veces las personas despiertan teniendo frío.

    Tomar agua y estar hidratado, es fundamental en olas de calor. No así las bebidas con cafeína, que estimulan el sistema nervioso y nos hacen estar más despiertos que nunca, por eso es preferible evitarlas.

    ¿Por qué nos cuesta dormir con mucho calor?

    Uno de los motivos que nos dificulta para descansar por la noche es la menor secreción (elaboración y expulsión de una sustancia) de la melatonina. “Es un cronobiótico que se empieza a secretar en sangre cuando la luz solar es baja, esta secreción se ve afectada por las altas temperaturas y trae consecuencias a la hora de conciliar el sueño”, explica la licenciada.

    Si el cuerpo se calienta hasta 40°C, el cerebro lleva la orden a los músculos para que trabajen menos, por lo que se suele sentir agotamiento, perdidas de sales, agua y minerales.

    Además, Velán agrega: “Para un buen descanso la temperatura corporal desciende un grado y medio, si afuera hace mucho calor, esta acción al cuerpo le va a llevar más tiempo provocando que tengamos dificultad para dormir”.

    ¿Cómo impacta el calor al cuerpo?

    La Organización Mundial de la Salud (OMS) afirma que la temperatura ambiente óptima para el organismo es entre 18 y 24º C, cuando el cuerpo se mantiene a unos 36°C - 37°C.

    // ¿Se puede hacer actividad física en días de mucho calor?

    El exceso de calor provoca que los riesgos para la salud se incrementen. Si el cuerpo se calienta hasta 40 grados, el cerebro lleva la orden a los músculos para que trabajen menos, por lo que suele sentir agotamiento, perdidas de sales, agua y minerales.

    Dormir con calor: consejos para descansar mejor

    El golpe de calor, se establece cuando el cuerpo alcanza justamente esa temperatura. Los indicadores son similares al agotamiento por calor, pero la persona puede desmayarse, sentir sequedad en la piel y dejar de sudar.

    Se debe prestar atención a los adultos mayores, bebés, nenes pequeños y mujeres embarazadas ya que son los más susceptibles al clima extremo, y también, a las personas con enfermedades crónicas como problemas cardíacos o respiratorios.

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