En el verano muchas personas tienen más tiempo libre para poder dedicar a sus pasatiempos, entre ellos ejercitarse. Las horas de luz aumentan y los días son más largos y se quieren aprovechar al máximo todos los momentos disponibles.
En esta época el deportista de alto rendimiento o aquel que permanece activo durante el año busca descansar de su actividad, y se dedica a una etapa de regeneración y descanso. A lo sumo realiza algunos ejercicios básicos para no perder del todo la forma y la masa muscular. Contrariamente, la persona sedentaria o que practica deporte de forma ocasional se avoca por completo a esa tarea para aumentar su rendimiento físico, y es allí donde pueden surgir las lesiones.
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Los tipos de lesiones pueden variar según el lugar donde se va a vacacionar. No serán las mismas si la persona se queda en la ciudad que si se va a la playa, a la montaña o si se dedica a hacer un largo viaje caminando. En todos los casos uno puede sufrir algún daño si el cuerpo no está habituado a ello.
"Los que van a la playa habitualmente dejan los zapatos de trabajo, se ponen las ojotas, las alpargatas o descalzos y se dedican a caminar, dar paseos, jugar al fútbol. No falta el adulto que juega con el hijo al tenis en la playa y nunca practicó ese deporte. Entonces, ahí se vienen todas las lesiones más relacionadas con miembros inferiores sobre todo aquellas que tienen que ver con los tendones y los huesos como en la planta de los pies, los tobillos o la rodilla”, señaló en diálogo con ConBienestar Rafael Barousse (MN 29724).
En el caso de caminar por varios días, Barousse precisó: "Se piensa que eso es saludable, que van a estar bien, se sienten reconfortados porque están haciendo algo que no hacían. Pero sus huesos y el pie no están acostumbrados a las largas caminatas, no tienen el descanso necesario y eso deviene en tensiones, fracturas por estrés, tendinopatias y sinovitis".
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También le puede ocurrir a aquella persona que no va a vacacionar a ningún lugar en particular pero se anota en el gimnasio. "Se ponen a hacer rutinas que no están acostumbrados a realizar o un deporte como el CrossFit, que es de alto impacto y requiere de mucha fuerza y mucha agilidad. De ahí sobrevienen lesiones más relacionadas al miembro superior principalmente el hombro, el bíceps y el codo”, amplió el especialista.
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Cómo de prevenir las lesiones
1) Chequeos médicos frecuentes. Es la principal manera de prevención. Es fundamental hacerlo antes de empezar a realizar cualquier tipo de deporte. De hecho, es obligatorio para inscribirte en un gimnasio. En general, incluye un control clínico, estudios electrocardiográficos, electros de esfuerzo, radiografías y laboratorios completos.
2) Elegir la mejor actividad. Cuidá el cuerpo al practicar determinado deporte; y si no estás preparado, no te esfuerces de más.
3) No reemplazar actividades bruscamente. Si practicás algún deporte durante el año, no lo cambies de un día para el otro.
4) Usá el calzado adecuado. Si estás en la playa y vas a correr o a hacer caminatas largas, no lo hagas descalzo. En las montañas es muy importante contar con zapatillas resistentes y cómodas para superficies irregulares.
