TN

Temas de hoy:

  • Javier Milei
  • Cristina Kirchner
  • Tensión en Medio Oriente
  • Dólar hoy
  • Lionel Messi
  • Colapinto en el GP de Canadá
  • Mundial de Clubes
  • Con Bienestar
  • EN VIVO
    tnCon BienestarNoticias

    Qué hacer para “acallar” a la hormona que te incita a seguir comiendo

    Se puede disminuir el apetito a través de la alimentación. Escriben Leyla Abboud y Darío David Zaina.

    11 de febrero 2018, 21:07hs
    Qué hacer para “acallar” a la hormona que te incita a seguir comiendo

    Por Leyla Abboud, médica especialista en medicina estética (MN 100051), y Darío David Zaina, médico de Clínica Médica Post Grado en Orthomolecular y Nutrigenómica (MN: 6968/121797).

    En tu organismo se secretan dos hormonas: la ghrelina que te dice “comé” y la leptina que te indica “dejá de comer”. Es decir, son las encargadas de informarle al cuerpo “es hora de comer” y “ya no sigas comiendo”. Les contamos cómo funciona cada una y algunos tips para controlarlas.

    Para disminuir el apetito y aumentar el metabolismo debés comer varias veces al día, en porciones pequeñas, saciógenas y bajas en dulces y cereales refinados. Es de utilidad repetir estas porciones cada dos o tres horas, sin esperar a tener hambre. Esto controlará mejor tu apetito y te dará menores deseos de ingerir dulces y harinas.

    Tu energía será más constante alimentándote varias veces al día y así tendrás un menor proceso de oxidación, tu cerebro estará mejor nutrido, serás capaz de razonar mejor y no producirás picos de azúcar (insulina) en sangre que alteren el organismo.

    La ghrelina se secreta en el estómago y tiene su pico máximo cada una hora y media a dos horas. Si estás todo ese tiempo sin ingerir comida el hambre que sentirás será más intensa y te generará grandes deseos de comer. Hay alimentos que son adicciógenos y éstos son los industrializados por su alto contenido en sales y concentrados de azúcares refinados.

    Tips a tener en cuenta

    - Las frutas y los vegetales por sus fibras y proteínas te hacen sentir satisfecho.

    - Para quienes pasan mucho tiempo fuera de sus casas, es recomendable pensar en las colaciones entre comidas principales.

    - Las frutas como el durazno, manzana, pera, ciruela, damasco, entre otros, son excelentes colaciones.

    - Es mejor consumir carnes magras, las cuales generan menores deseos de seguir comiendo.

    - Las infusiones endulzadas con Stevia son colaciones válidas y se aconseja agregarles sólidos, siempre que sean sustancias de bajas calorías.

    // Por qué no es recomendable comer muy rápido

    - Un truco para acelerar a la hormona que nos dice “pará de comer” es masticar mucho, cuanto más lo hacés, más rápido secretás leptina.

    - Eliminá las galletas dulces de tu dieta, ya que tienen sales, azúcares y grasas saturadas. Estas últimas van de la mano con aquellas hormonas que te dicen: “comé”.

    - Retirá las gaseosas, galletas dulces y los cereales industrializados que ingerís. Hay un agregado denominado “jarabe de alta fructuosa” (abreviado como jmaf), una sustancia dañina para el organismo que te genera el llamado “cerebro recompensa”: comés, sentís placer y seguís comiendo.

    La hormona ghrelina te dice “comé”.
    La hormona ghrelina te dice “comé”.

    Desde la medicina Orthomolecular indicamos comer varias veces al día y avalamos el dicho que dice ‘desayunar como un rey, almorzar como un príncipe y cenar como un mendigo’, ya que la última comida es la que acumula más grasa y más triglicéridos.

    Pensás que engordar sólo es un problema estético sin darte cuenta de que es un problema para la salud. Engordando dañás tus órganos. Comer mal y mucho altera las arterias y enferma entre otros órganos tupiel y por ende, produce un rápido envejecimiento.

    Las más leídas de Con Bienestar

    1

    La miopía es una enfermedad, pero, ¿por qué la tratamos como un simple problema de anteojos?

    Por 

    Roberto Albertazzi

    2

    Cómo es la técnica del semáforo que sirve para calmar la ansiedad

    3

    Seis maneras en que la naturaleza beneficia la salud mental

    4

    En qué posición es más conveniente dormir, según los expertos

    5

    La ciencia descubrió por qué olvidamos los nombres de las personas

    Suscribite a nuestro newsletter de Salud

    Recibí las últimas noticias sobre Salud en tu correo.

    Temas de la nota

    Más sobre Con Bienestar

    Profesionalizar toda la cadena de atención visual es un paso clave en el tratamiento de la miopía.

    La miopía es una enfermedad, pero, ¿por qué la tratamos como un simple problema de anteojos?

    Por 

    Roberto Albertazzi

    Los expertos recomiendan dormir de un lado específico. (Foto: Adobe Stock)

    En qué posición es más conveniente dormir, según los expertos

    Olvidar un nombre es bastante común. (Adobe Stock)

    La ciencia descubrió por qué olvidamos los nombres de las personas

    Los comentarios publicados en TN.com.ar podrán ser reproducidos parcial o totalmente en la pantalla de Todo Noticias, como así también las imágenes de los autores.

    © 1996 - 2025, Artear

    Seguinos en las redes

    Descargate la app de TN

    google-playapp-store

    Últimas noticias

    • Tensión en Medio Oriente: un nuevo ataque aéreo iraní obligó a los ciudadanos israelíes a buscar refugio
    • Pese a que tuvo una gran clasificación en el GP de Canadá, Colapintó se disculpó con su equipo: los motivos
    • Detuvieron a un hombre acusado de vender drogas en una red liderada por un exboxeador que está preso
    • Si tenés papel film, no lo desperdicies: cómo usarlo para limpiar la heladera y mantenerla impecable

    Secciones

    • Últimas noticias
    • Elecciones 2025
    • Mundial de Clubes
    • Deportivo
    • Show
    • Economía
    • Internacional
    • Opinión
    • Policiales
    • Política
    • Sociedad

    Sitios amigos

    • Grupo Clarín
    • Artear
    • eltrece
    • Ciudad Magazine
    • El Doce
    • Cucinare
    • Canal (á)
    • Clarín
    • Olé
    • Mitre
    • La 100
    • Cienradios
    • TyC Sports
    • La Voz
    • Vía País

    Descargate la app de TN

    google-playapp-store

    Seguinos en las redes

    © 1996 - 2025, Artear

    Mapa del sitio
    Términos y Condiciones
    Políticas de privacidad
    Media Kit