Por Monika Correia Nobre*
Uno de los puntos de vista más habituales con respecto al fracaso de los planes para dejar de fumar tiene relación con la ansiedad. Puede ser que la persona sea ansiosa por naturaleza pero también la abstinencia de algunas sustancias deja más en evidencia el nerviosismo, la ansiedad y la irritabilidad, producto de la exigencia que aparece al querer abandonar el tabaco.
Hay muchos factores que sostienen el hábito de fumar. La propia personalidad y el manejo de la ansiedad en uno de los que más influyen. En cada persona confluyen distintas subpersonalidades y entre todas ellas está“el ansioso”.
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En cada momento del día, y mientras distraídamente hacés tus tareas cotidianas, tomás una cantidad increíble de decisiones. Con algunas te demorás más, otras en forma inmediata y por raro que parezca hay una pequeña parte que puede ocupar un enorme espacio en tu vida: las involuntarias producto de la adicción. Estas acciones inconscientes no te permiten llegar con éxito a tu meta de dejar de fumar.
Pero, ¿qué pasa cuando alguien deja de fumar? Puede estar feliz porque huele mejor, está más saludable, no se siente cansado y respira mejor, ya no tose y percibe inmediatamente muchos cambios en el físico y beneficios espectaculares. Pero lo especialmente destacado en esta lucha personal contra la adicción es que al vencerla se recupera una cantidad de poder que estaba en manos del cigarrillo. Al dejarlo la persona se siente poderosa ¡Lo ha logrado!.
Para lograrlo es necesario armar una estructura que te ayude en el proceso. Buscar cómo disminuir la ansiedad resulta de gran ayuda a la hora de dejar de fumar. Y en ese sentido la meditación aporta una cantidad de herramientas fantásticas para el manejo de la misma, el control de estrés y la dirección de la voluntad.
Meditar es el entrenamiento de la mente. Por eso para esta cuestión en particular, lo primero es traer a la conciencia las razones internas que aparentemente justifican el hábito de fumar.
Para traer a la conciencia esa información, un buen ejercicio durante es durante un día completo hacer una lista de los motivos por los que se encienden cada uno de los cigarrillos fumados. Probá a hacer este listado anotando cada una de las razones y analizalas al día siguiente.
Verás que le has entregado, pitada a pitada, una parte muy importante de tu poder personal al cigarrillo y que frente a él estas disminuido. Te controla. Recuperarlo es fundamental para ponerlo en su lugar: lo más lejos posible. Fallar en tu idea de dejar este hábito muestra que no lográs dirigir la propia voluntad en la dirección deseada. Habrá que trabajar la voluntad. Aprender a enfocarse.
Con la meditación podés lograr ambas cosas: entrenar la conciencia en cuanto al manejo del estrés y la ansiedad, focalizando la atención y dirigiendo la mente hacia la meta.
Herramientas para dejar de fumar
- Tratá de no tener cigarrillos a mano. Ya que fumar es una de las actividades automáticas que se realizan en momentos de estrés o ansiedad oral, podés verte a vos mismo buscando los cigarrillos ahí donde estaban habitualmente. Sacalos de los ambientes donde circulás.
- Visualizate como un ser libre. Utilizá las técnicas de visualización para crear una nueva visión de vos mismo libre de adicciones y en pleno uso de tu voluntad consciente.
- Aprendé a respirar como método para reducir la tensión. Tres inhalaciones y exhalaciones hechas con atención plenamente puesta en el acto de respirar, alcanzarán para cambiar el estado mental y emocional. Probá y verás.
- Explorá tu interior. No dés nada por sentado y permitite el cambio. Enfocándose en el propio espacio interno encontrás sentido y plenitud, empezá a meditar y lográ esto y mucho más.
- Usá solo metas en tiempo presente. Abandoná el “para siempre”, solo tenés el ahora y tu decisión cuenta ahora mismo. Piensa fuertemente: “¡Este momento lo vivo sin fumar! Y mantenelo durante todo el día.
- Premiate. Regalate pequeños incentivos para que tu niño interno esté feliz. Recordá que fumar no deja de ser una cuestión enlazada con la etapa oral de la niñez. Un caramelo o una fruta suelen alcanzar.
- Movete si estás ansioso. Hay energía extra en el cuerpo, no la acumulés. Permití que esa energía circule trayendo más salud. Salí a caminar o a hacer deporte si estás ansioso o irritable.
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- Dibujá, haz garabatos. Mantenete entretenido mientras hablas por teléfono haciendo dibujos, recuerda tener a mano papel y lápiz para esos momentos.
- Pintá mandalas. Entrá en estados de profundo relax sin necesidad de nada más, simplemente con esta actividad.
- Hacé algo mientras esperás. Llevá un libro para leer o juegos para hacer mientras esperás. O registra eso que te pasa, escribe lo que sentís en ese momento.
- Sentí tu poder personal. Registrá desde cuando estás trascendiendo esta cuestión y escribe afirmaciones positivas en distintos lugares de la casa que te recuerden lo bien que vas.
(*) Instructora de Meditación y Astróloga, fundadora y Directora Astroflor.
