Hoy en día no es nada original decir que nos duele el cuello o los hombros. La manera en la que la mayoría de nosotros trabajamos actualmente (computadora, tablets y celular) requiere que tomemos una postura que no es natural para nuestro cuerpo por muchas, muchas horas al día. Y así terminamos: con dolor por la sobre exigencia muscular para sostener el cuerpo y la mente durante tantas horas, todos los días.
La buena noticia es que podés elegir estirarte durante la jornada, relajarte unos minutos, tomar consciencia sobre tu postura y paso a paso mejorar la manera en la que interactúas con tus dispositivos, con tu escritorio y con tu silla.
Tres posturas de yoga adaptadas a tu silla
Postura 1:
- Mové tu cola hasta la mitad de tu silla para tener espacio atrás.
- Apoyá tus pies en el piso ancho de caderas.
- Colocá tus manos sobre tus rodillas.
- Al inhalar: sentate derecho y abrí el pecho.
- Al exhalar: redondeá tu columna, relajá tu cuello y estirá la musculatura entre tus omóplatos como en la foto.
- Repetí el mismo movimiento con tu respiración 5 veces.
Postura 2:
- Con los pies en el piso ancho de caderas.
- Relajá tu oreja izquierda hacia tu hombro izquierdo.
- El dedo índice derecho apunta hacia abajo para ayudarte a profundizar el estiramiento del lado derecho del cuello.
- Mantené tu pecho abierto, la respiración fluida y la espalda derecha.
- Cambiá de lado. Realizá por 5/10 respiraciones de cada lado.
Postura 3:
- Con los pies en el piso ancho de caderas.
- Abrí tus brazos y entrelazalos quedando tu codo derecho por debajo del izquierdo.
- Tomate las manos, la muñeca, o el lugar a donde hayas llegado. Ahora realizá la siguiente acción: elevá el codo derecho hacia arriba a la vez que relajás y bajás tus hombros. Vas a sentir el estiramiento alrededor de tus omóplatos.
- Colocá tu cabeza en la posición que más cómoda te quede. Respirá profundamente 5 ciclos y cambiar de brazo.
- Sin duda, darte 5 minutos para parar, respirar y conectarte con vos serán la clave para continuar el resto del día con mayor claridad, creatividad y voluntad. Masaje cibernético para todos.
* Profesora Internacional de Yoga.
