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    Tres posturas de pilates para principiantes que podés probar en casa

    Son ejercicios sencillos que te ayudarán a ver si es una actividad para vos.

    12 de julio 2018, 22:11hs
    PILATES. Es una gimnasia especializada, donde se trabaja la fuerza, la flexibilidad y el control corporal.
    PILATES. Es una gimnasia especializada, donde se trabaja la fuerza, la flexibilidad y el control corporal.

    El método Pilates es un conjunto de ejercicios que permiten ejercitar el cuerpo y la mente en simultáneo, ya que al practicarlo, además de mejorar la condición física, aumenta la capacidad de control y concentración.

    Su creador, Joseph Hubertus Pilates, combinó distintas especialidades como la gimnasia, el yoga y la traumatología, para unir el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación. Por lo tanto, el objetivo principal no es quemar calorías sino reforzar la musculatura y aumentar el control, la fuerza y la flexibilidad del cuerpo.

    // Kate Hudson practica pilates para mantenerse en plena forma

    Si bien es bueno estar supervisado por un profesional, al no ser necesario equipo en su versión en el piso puede practicarse en casa. Las tres posturas que se aconseja a un principiante son: el puente, la plancha y el superman en cuadrupedia.

    Tres posturas de pilates para principiantes que podés probar en casa

    El puente

    Tumbate boca arriba, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y las palmas de las manos apoyadas en el piso. Elevá las piernas y colocá los pies de forma paralela el ancho de la cadera con las plantas apoyadas en el suelo.

    La postura tradicional del puente.
    La postura tradicional del puente.

    Elevé la pelvis y mantené la postura, respirando con profundidad. Una variación de esta postura es hacerla con los talones levantados.

    La plancha

    Sostenete con las manos y los pies ininterrumpidamente, y mantené siempre la misma posición. Para realizarlo en forma correcta, acostate sobre el piso con el abdomen hacia abajo y doblá los codos a 90 grados para que queden alineados con los hombros.

    La postura de plancha o plank.
    La postura de plancha o plank.

    Así, el cuerpo formaría una línea recta que va desde la cabeza hasta los talones y tu apoyo solo dependerá de las manos y de las puntas de los pies. Una vez lograda, tensá los músculos abdominales, no arquees la zona lumbar y mantené las caderas elevadas. Si tenés algún problema de muñeca podés usar los antebrazos (como en la foto).

    // Plank, el ejercicio abdominal que trabaja todo tu cuerpo

    El superman en cuadrupedia

    Colocate a cuatro patas con las rodillas a la altura de las caderas, los brazos a la de los hombros y las palmas de las manos apoyadas en el piso. Con la pelvis y la espalda en posición neutra, elevá uno de los brazos hasta llegar a la altura de la oreja y lo mantenés estirado.

    El superman en cuadrupedia.
    El superman en cuadrupedia.

    Luego, alargá la pierna contraria hacia atrás, alineada con la columna. Volvé a la postura inicial y repetí el movimiento combinando las extremidades. Inhalá cuando levantás y estirás y exhalá cuando volvés a la posición original. Mirá cómo se hace acá:

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