Siempre es un buen momento para comenzar a ejercitarse y llevar una vida más saludable. Las estrellas del mundo del espectáculo nos sirven de motivación cuando vemos que, a través de las redes sociales, muestran los enormes cambios que lograron en poco tiempo. Todo parece ideal y sencillo, pero a veces no tomamos los recaudos suficientes al imitar prácticas o técnicas que hacen los influencers sin consultar con un entrenador si están bien hechas, y si son las indicadas para el estado físico que tenemos.
Paulina Rubio, cantautora y empresaria mexicana, dio de que hablar por un video que publicó en su cuenta oficial de Instagram al mostrar una rutina de ejercicios que enfureció al fandom.
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La intención estuvo, se la vio en el gimnasio muy activa, concentrada y motivada con la clase que recibía, pero los comentarios no tardaron en llegar: “Lo hace muy rápido”, “no es la postura correcta”, “por qué usa anteojos de sol en un lugar cerrado”, son solo algunas de las frases negativas que se pueden leer en su perfil.
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La forma correcta de hacerlo
Las piernas se ponen en paralelo, con la apertura de las mismas a la altura de los hombros y en el primer movimiento se flexiona la cola hasta la altura de las rodillas, que no deben pasar la punta de los pies. El ejercicio respiratorio con el que debemos acompañar la rutina es inhalar cuando estamos listos para bajar, exhalar cuando ya descendimos, y viceversa cuando ascendemos (exhalamos cuando volvimos arriba), explica a Con Bienestar Emilio Fernández, preparador físico.
Señala que la cantidad de sentadillas a realizar en cada encuentro es relativa, según las necesidades de la persona: “Depende qué queremos ejercitar, si es un trabajo de fuerza se hace de una a cinco, si queremos incrementar la masa muscular recomendamos entre 8 a 15 repeticiones, y para un trabajo de resistencia aumenta a 15/30 o ilimitadas en algunos casos”. Además, agrega: “Hay mucha gente en el gimnasio que trabaja mal los ejercicios y eso puede derivar en lesiones, sumado a que respiran mal, lo que provoca que les cueste más el ejercicio”.
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Un ejercicio mal trabajado puede provocar una lesión. Es importante seguir los consejos del entrenador porque es quien creará una rutina de ejercicio adecuada a cada necesidad.
