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    Caminá con la nueva tendencia aeróbica: la "marcha nórdica"

    Esta actividad es una alternativa al running menos limitada por el estado físico.

    25 de mayo 2017, 13:10hs
    MARCHA NÓRDICA. Se inició en Finlandia en la década de los 60.
    MARCHA NÓRDICA. Se inició en Finlandia en la década de los 60.
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    El running aporta muchos beneficios para el cuerpo pero es una actividad que no todas las personas pueden practicar. Está contraindicada si padecés artrosis de rodilla o cadera, alteraciones en los tobillos y obesidad, entre otros. En este escenario la marcha nórdica se presenta como una alternativa perfecta.

    La marcha nórdica se inició en Finlandia en la década de los 60 y consiste en caminar rápido con la ayuda de bastones especialmente diseñados para ello. También se la conoce como ‘pole walking’, término acuñado en los Estados Unidos traducido del vocablo original finlandès sauvakävely.

    Se trata de una actividad completa porque se implican no solo las extremidades inferiores sino también el tren superior (brazos, hombros, espalda) lo que amplía la eficacia del desplazamiento (se incrementa la velocidad y se realizan más kilómetros a la hora que en condiciones normales), y también uno se cansa menos en una misma distancia recorrida dado que el esfuerzo queda más repartido, porque se hace en distintos grupos musculares.

    Esta actividad física es segura, natural, dinámica, eficiente y adaptable a todo el mundo, que implica a todo el cuerpo de forma simétrica y equilibrada. Para aprovechar el rendimiento de esta práctica es mejor aprender la técnica primero de un instructor, que enseña a agarrar bien los bastones y a cruzar el movimiento de los brazos y las piernas.

    La marcha nórdica es popular entre la gente mayor poque no implica tanto desgaste físico.
    La marcha nórdica es popular entre la gente mayor poque no implica tanto desgaste físico.

    Beneficios de la marcha nórdica

    Además de todos los beneficios que aporta cualquier actividad física, como reducir el estrés o mejorar el estado de humor la marcha nórdica presenta algunas ventajas con respecto a otras actividades:

    - Genera hasta un 40 por ciento menos de impacto al cuerpo sobre las articulaciones, los tobillos, las rodillas y las caderas.

    - Ayuda a reducir el peso porque implica el 90% de la musculatura.

    - Mejora la postura.

    - Al igual que el caminar, se aumentan los niveles de endorfinas y dopamina.

    - Mejora la capacidad pulmonar, lo que potencia el músculo cardíaco y el riego sanguíneo.

    - Se queman 700 calorías en una hora, más que el running (483) o ir en bicicleta (500).

    Lo curioso es que aunque no tengas dificultades para caminar, los bastones son una pieza básica de esta práctica. “Son determinantes porque al mantener una posición corporal concreta, actúan como reeducadores en un claro trabajo de higiene postural”, argumentó a un medio local Alejandro Rodrigo, uno de los gurús de esta actividad en España.

    Los bastantones son distintos a los que se usan para el trekking o el caminar por la montaña. Son más delgados y ligeros y el mango lleva una correa para que permita los movimientos de abrir y cerrar la mano. En Argentina hay varios grupos en Facebook destinados a esta práctica que ofrecen caminatas en grupo o clases de iniciación.

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