Cada celebridad tiene una actividad predilecta. En algunos casos es en running, otros el yoga o las artes marciales. Para la actriz Kate Hudson, no hay otra como pilates. La practica desde hace más de 15 años y se mantiene fiel a su instructora, Nicole Stuart, que la ayuda a estar en plena forma.
La actriz suele realizar de tres a cinco sesiones semanales de una rutina desafiante que incluye una combinación de movimientos que difiere cada vez. Lo bueno es que muchos de los ejercicios no requieren de equipamiento especial. Para obtener resultados visibles es necesario, sin embargo, ser constante y responsable.
En una entrevista con la revista Shape, Hudson habló sobre su amor por esta disciplina: “Es el ejercicio al que mi cuerpo realmente responde. Es todo sobre alineación, estiramiento y fortalecimiento. Me hace sentir fuerte. Pilates es siempre desafiante. Lo movimientos avanzados son increíbles, pero tan difíciles”.
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Los tres ejercicios que siempre incluye la actriz en su rutina de pilates son:
- Rodar hacia arriba (the roll up): se fortalecen los músculos abdominales, se desarrolla la movilidad y estabilidad de la columna vertebral y se estiran los músculos isquiotibiales y de la espalda.
Realización: acostate boca arriba con los brazos extendidos en lo alto, las palmas hacia el techo. Extendé las piernas con los talones juntos y los dedos de los pies hacia afuera. Exhalá mientras levantás los brazos sobre el pecho. Luego, hacé fuerza con los abdominales y levantate para sentarte. Continuá hasta que estés inclinado sobre tus piernas y adelante tus manos. Inhalá, luego exhalá mientras invertís la secuencia para regresar a la posición inicial.
- Estiramiento de ambas piernas: se fortalecen los abdominales y los flexores internos del cuello mientras se estiran brazos y piernas. Contribuye a mejorar la estabilidad del tronco y a potenciar la coordinación y fluidez de movimiento.
Realización: acostate boca arriba con las rodillas dobladas sobre las caderas, los talones juntos y los dedos de los pies estirados. Levantá los hombros y extendé los brazos a cada lado de las piernas, con las palmas una frente a la otra. Inhalá. Después exhalá mientras extendés las piernas frente a vos y llevás los brazos por encima, las palmas hacia las piernas. Regresá a la posición inicial.
- Estiramientos laterales de ambas piernas: con este ejercicio se trabajan las caderas, los glúteos y los músculos de la cara exterior de las piernas a la vez que se estira los de la cara interior.
Realización: tumbate sobre su lado derecho con las piernas extendidas y apiladas en el piso, los pies ligeramente delante de las caderas y los talones juntos. Colocá tus manos detrás de la cabeza o extendé el brazo derecho y apoyá la cabeza sobre él. Levantá la pierna izquierda hacia arriba y hacé un movimiento circular frente a vos. Luego, movela detrás de vos y luego levantala hacia arriba hasta la posición inicial. Cambiá de lado para completar el conjunto.
