Conocer el estado de salud de nuestro cuerpo es importante para cualquier actividad que queramos realizar, ya sean ejercicios de alto impacto, caminata o incluso clases de baile, como la zumba.
No consultar al médico antes de arrancar una rutina para mejorar aspectos de nuestra salud, puede traernos complicaciones, algunas de ellas muy graves, como desgarros o, incluso, infartos.
Este chequeo consiste en un interrogatorio, pero, si hace mucho tiempo que uno no se hace un control, y un adulto al menos una vez al año debe hacerlo, se harán exámenes de laboratorio, una radiografía de tórax, la revisación médica y un electrocardiograma, para ver cómo está el corazón.
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El cárdiologo y deportólogo, Norberto Debbag (M.N. 51320) sostuvo ante la consulta de CONBIENESTAR que, si alguien tiene más de 35 años y quiere arrancar alguna actividad, “es importante que le hagan una prueba de esfuerzo, es decir, una ergometría, ya que la enfermedad coronaria es la principal causa de muerte luego de esta edad”.
Además, recalcó varias veces que es “fundamental que cualquiera que vaya a hacer una actividad física consulté con el médico antes y le diga qué va a hacer. Si va a salir a caminar es una cosa, salir a correr de a poco es otra. Esta medida es aconsejable incluso si se va a realizar algo muy liviano”.
Si estuvimos mucho tiempo quietos
En caso de haber llevado una vida sedentaria durante mucho tiempo, el deportólogo sostuvo que sería ideal “empezar con actividad aeróbica. De bajo impacto es mejor porque las articulaciones no están preparadas. Puede ser andar en bicicleta, caminar o natación”.
“Y siempre ir de menor a mayor. Si soy sedentario voy a arrancar en una plaza caminando o haciendo trotes cortos, e ir aumentando la intensidad de a poco hasta agarrar el ritmo”, recalcó Debbag.
Además, comentó que “es aconsejable calentar algo primero. Elongar los músculos y hacer algo de bicicleta fija si se va a un gimnasio. Si uno no hace calentamiento previo puede haber lesiones”.
Los beneficios del ejercicio
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), es recomendable realizar al menos 150 minutos de ejercicio por semana. Si uno lo hace de lunes a viernes, serían tan solo 30 minutos de actividad. Esto, indicó el especialista, “reduce el riesgo cardiaco 38 por ciento”.
En tanto, comentó que hay que tener muy en cuenta por qué inicio alguna rutina. Ya sea para perder peso, mejorar la musculatura o nuestra capacidad aeróbica para prevenir complicaciones.
Para finalizar, y como mensaje a la sociedad, Debbag sostuvo que “algo que debería tener en cuenta toda la población, es que todos los que puedan aprender a realizar reanimación cardio pulmonar (RCP) básica, porque se puede salvar una vida”.
Estos cursos se pueden realizar en la Cruz Roja Argentina y en la Sociedad Argentina de Cardiología (SAC). “Además, en cualquier lugar con mucha gente debería haber cardiodesfibriladores”, concluyó el especialista.
