Con la llegada del verano, muchos se desesperan y arrancan el gimnasio, a pesar de que saben que solamente les quedan unas pocas semanas. Por esa razón, lo mejor es empezar a entrenar lo antes posible o no dejar de hacerlo nunca.
Una de las zonas que más se buscan tonificar para lucir en las playas son los glúteos. De paso, junto a los gemelos o pantorrillas, es uno de los lugares del cuerpo que más cuesta tener a punto.
Cuatro ejercicios para glúteos
Steps: este movimiento lo realizamos a diario y consiste en subir y bajar escaleras. Esta es la mejor manera de tonificar los glúteos. Si no te gusta subir y bajar escaleras, también podés probar saltando la cuerda.
Elevación de cadera: este ejercicio es muy efectivo para aumentar tus glúteos y lo podés practicar en cualquier lugar. Se recomienda hacer cinco series de 20 segundos cada una para tonificarlos.
Desplantes: párate en un lugar y adelanta un pie. Flexioná ambos muslos con las piernas asegurándote de que la rodilla de abajo llegue casi al piso. Luego, regresá a tu posición inicial y hacé lo mismo con la otra pierna.
Extensión de cadera: apoyate en antebrazos y rodillas en posición boca abajo. Luego, extendé una pierna y levántala lo más lejos del suelo posible. Volvé a la postura inicial y repetí tres series de 10 por cada lado.
