Es una de las últimas modas para ponerse en forma. Como cualquier deporte, puede llegar a ser muy útil si se lo practica adecuadamente, pero hay que tener en cuenta que se trata de un tipo de ejercicio muy exigente y por lo tanto, no apto para todos los públicos.
Se denominan ejercicios de alta intensidad aquellos con los cuales nuestra frecuencia cardíaca puede elevarse por encima del 85 por ciento del ritmo habitual. El entrenamiento intervalado de alta intensidad es típicamente definido como periodos repetidos de ejercicio intenso desarrollado por encima del máximo nivel de lactato en estado estable o MLSS, (es decir, la mayor intensidad-potencia de ejercicio) intercalados con periodos de rutinas de baja intensidad o reposo absoluto.
// Basta de excusas, si disponés de poco tiempo probá el entrenamiento HIIT
¿Qué dice la ciencia sobre el CrossFit?
Es un entrenamiento de alta intensidad que mejora la capacidad aeróbica, que sirve para incrementar la resistencia y optimizar el desempeño en diferentes actividades.
Después de por lo menos 10 semanas de entrenamiento con CrossFit, el peso corporal disminuye ya que el porcentaje de grasa corporal se reduce considerablemente. La masa magra (es decir, la masa muscular) se incrementa. Es importante aclarar que estos resultados se obtienen entre personas que conocen la disciplina, lo que les permite ejercitar a mayor intensidad.
Los resultados varían de una persona a otra y de acuerdo con la cantidad de sesiones de entrenamiento que se realicen, así como de los hábitos que acompañen la actividad; es decir, la dieta y el descanso que complementan el ejercicio.
La otra cara del CrossFit
Dado que el CrossFit es entrenamiento funcional, la mayoría pensaría que su práctica no tiene riesgo alguno. Sin embargo, como se trata de una actividad de alta intensidad, su índice de lesiones no es menor. En todos los casos debe ser practicado por quienes ya hayan alcanzado un alto nivel de entrenamiento cardiovascular. Deben controlarse cuidadosamente las cargas de trabajo, ya que se puede caer en el denominado sobreentrenamiento: esto es, que hemos sobrepasado el límite de carga de ejercicio que nuestro organismo puede asimilar.
En síntesis, el CrossFit es una actividad que puede dar grandes resultados, pero con la cual debemos tener la precaución de no excedernos. Es una disciplina que no debe practicarse sin conocimiento previo alguno.
(*) Jorge Franchella, es médico Deportólogo y Cardiólogo (MN 44 396) Director del Curso de Especialista de Posgrado de Médicina del Deporte de UBA. Director del Programa de Actividad Física y Deportes del Hospital de Clínicas UBA.
