TN

Temas de hoy:

  • Javier Milei
  • Murió la "Locomotora" Oliveras
  • Elecciones 2025
  • Dólar hoy
  • Boca Juniors
  • FMI
  • Edgardo Kueider
  • Murió la nieta de Cris Morena
  • Con Bienestar
  • EN VIVO
    tnCon BienestarFitness

    Cómo mantenerte hidratado durante el entrenamiento de la forma más efectiva

    La forma en la que tomás agua mientras te ejercitás importa.

    11 de junio 2018, 00:38hs
    AGUA. Es muy importante beber durante el ejercicio.
    AGUA. Es muy importante beber durante el ejercicio.
    Compartir

    Es muy importante hidratarse antes y después de tu entrenamiento, así como también durante el mismo. Y la forma en la que tomás agua mientras hacés actividad física afecta directamente la efectividad de los ejercicios. Es por eso que es importante prestarle atención a esta cuestión.

    La deshidratación ocurre cuando el cuerpo no tiene tanta agua y líquidos como es necesario. Puede ser leve, moderada o grave, según la cantidad de líquido corporal que se haya perdido o que no se haya repuesto.

    via GIPHY

    Si no tomás bastante agua durante el entrenamiento podés experimentar sed, boca seca o pegajosa, no orinar mucho, orina amarilla oscura, piel seca y fría, dolor de cabeza y calambres musculares. Por otro lado, beber demasiado rápido puede provocar náuseas y dolor en el bazo. Así que estate atento a estos tips para que no te ocurra ni lo uno ni lo otro.

    Beber agua antes de ejercitarte es tan importante como hacerlo durante el entrenamiento. Por eso, lo mejor es arrancar bien hidratado y tomar pequeñas cantidades en los descansos. Es recomendable ingerir entre 400 y 600 ml de agua o bebida deportiva entre 1 y 2 horas antes de empezar.

    // Trucos que te ayudarán a tomar más agua

    Una vez ya arrancaste con el ejercicio, lo que recomiendan la mayoría de expertos es beber en las pausas de los ejercicios en sorbos chicos. Asimismo, también aconsejan que se realicen intervalos regulares durante todo el tiempo que dure la actividad física, por ejemplo, cada 20 o 25 minutos.

    En cuanto a la cantidad a consumir, depende de la actividad que se realice y de las condiciones climatológicas. Si el entrenamiento es más cardiovascular o la temperatura y la humedad son altas se suele beber más de lo habitual. No obstante, se sugiere que para una sesión estándard se tomen entre 200 y 250 ml de agua o bebida deportiva en cada pausa. Así se reponen los electrolitos perdidos a través del sudor y la orina y se mantienen los niveles de glucosa en sangre estables.

    Cómo mantenerte hidratado durante el entrenamiento de la forma más efectiva

    Bebé siempre de forma regular pese a que no sientas la sensación de sed, porque si en algún momento de la actividad física aparece significa que ya empezó el proceso de deshidratación y podría verse afectado tu rendimiento y tu bienestar.

    Las más leídas de Con Bienestar

    1

    Cuál es la mejor manera de desarrollar músculo nuevo a partir de la mediana edad

    Por 

    The New York Times

    2

    De qué se trata el método 7-38-55 para mejorar la relación de pareja

    3

    Un nuevo tratamiento podría ayudar a los adolescentes a dejar el vapeo

    4

    Por qué millones de personas padecen hepatitis y no lo saben

    5

    Cinco claves para salir a tiempo de una relación amorosa que ya no funciona

    Suscribite a nuestro newsletter de Salud

    Recibí las últimas noticias sobre Salud en tu correo.

    Temas de la nota

    deshidrataciónaguahidrataciónagua

    Más sobre Con Bienestar

    Las caminatas pueden tener diversas intensidades. (Foto: Adobe Stock)

    Cómo es la caminata japonesa que está ganando atención mundial entre aquellos con poco tiempo para ejercitarse

    La vergüenza es incómoda, pero ayuda a aprender de los errores y mantener vínculos saludables. Foto: Freepick

    La vergüenza favorece la empatía y la confianza, según la Psicología

    ¿Qué es una dieta keto o cetogénica? (Foto: Adobe Stock)

    Mito vs. realidad: ¿qué tan buena es realmente la dieta keto?

    Los comentarios publicados en TN.com.ar podrán ser reproducidos parcial o totalmente en la pantalla de Todo Noticias, como así también las imágenes de los autores.

    © 1996 - 2025, Artear

    Seguinos en las redes

    Descargate la app de TN

    google-playapp-store

    Últimas noticias

    • “Ella es mi nieta más chiquitita”: la noche en la que Mila acompañó a su abuela en el Cris Morena Day
    • River recupera a una figura clave para el partido con San Martín de Tucumán por Copa Argentina
    • Por qué no hay que cortar la carne apenas sale del horno o la parrilla: el secreto para que quede más jugosa
    • El embajador en EE.UU. afirmó que avanzan las gestiones para la primera cumbre bilateral entre Trump y Milei

    Secciones

    • Últimas noticias
    • Elecciones 2025
    • Mundial de Clubes
    • Deportivo
    • Show
    • Economía
    • Internacional
    • Opinión
    • Policiales
    • Política
    • Sociedad
    • Juegos

    Sitios amigos

    • Grupo Clarín
    • Artear
    • eltrece
    • Ciudad Magazine
    • El Doce
    • Cucinare
    • Canal (á)
    • Clarín
    • Olé
    • Mitre
    • La 100
    • Cienradios
    • TyC Sports
    • La Voz
    • Vía País

    Descargate la app de TN

    google-playapp-store

    Seguinos en las redes

    © 1996 - 2025, Artear

    Mapa del sitio
    Términos y Condiciones
    Políticas de privacidad
    Media Kit