Los calambres son contracciones musculares que no se pueden controlar de forma voluntaria. Se producen cuando un músculo se sobrecarga o lesiona y suelen causar dolores fuertes ante los cuales no siempre sabemos cómo actuar.
Aunque cualquier músculo puede llegar a sufrir un espasmo, suelen ocurrir normalmente en los cuádriceps (parte frontal del muslo), los gemelos (pantorrilla) y los isquiotibiales (zona posterior del muslo). Otros lugares frecuentes son los pies, las manos, los brazos y el abdomen.
// Por qué se producen los calambres y cómo calmarlos
Recientemente, un joven deportista compartió en su cuenta de Youtube un video en el que se puede ver cómo tuvo uno después de pasar varias horas entrenando. "Tuve un calambre cuando estaba tirado en el sofá. Fue justo después de jugar al tenis y fue divertido, así que lo filmé", explicó. El clip tuvo más de 4 millones de visualizaciones y provocó un mar de dudas con respecto a estas contracciones musculares.
A veces cuando uno sufre un calambre no sabe cómo actuar. En primer lugar si ocurre durante el ejercicio lo primero que hay que hacer es parar. Luego, estirá el músculo para reducir la presión que se ejerce sobre el mismo y mantenelo así hasta que pase el dolor.
Al estirar, generarás que el sistema nervioso central envíe un mayor número de señales inhibitorias, reduciendo los espasmos musculares involuntarios.
Si el calambre tiene lugar en la pantorrilla, masajeala colocando la mano sobre el músculo y subiendo despacio los dedos hasta llegar a la rodilla. Otra opción es mantenerte parado, cargá el peso corporal sobre la pierna que no tuvo la contracción muscular apoyado a una pared y estirá la otra hacia atrás.
En el caso de que sea en los cuádriceps, quedate parado, agarrate del tobillo y llevá el pie hacia los glúteos. Luego, mové la parte superior del pie y el talón para estirar el músculo.
Si el calambre fue en los músculos isquiotibiales, sentate y estirá la pierna, manteniendo la rodilla sin flexionar, e intentá inclinarte hacia delante hasta tocarte el pie.
Aplicá calor en la zona, lo cual relaja el músculo durante el espasmo. No obstante, luego es mejor usar hielo. Una vez pase el calambre tomá agua o alguna bebida isotónica para recuperar los minerales perdidos. Asimismo, caminar un poco también te puede aliviar.
Cómo prevenir los calambres
Para tratar de reducir la aparición de calambres intentá graduar la intensidad y duración de tu actividad física. Ayuda a tu cuerpo a adaptarse al incremento o reducción del ejercicio para evitar contracciones musculares dolorosas.
Como la deshidratación es una de las causas que provocan calambres, lo mejor es beber agua tanto antes, como durante y después de realizar actividad física.
Si no sabés si tomaste suficiente o no podés fijarte en el color de tu orina, como más claro sea mejor.Por otro lado, elegí alimentos ricos en minerales, como verduras, hortalizas, frutos secos y legumbres. Del mismo modo, reducí los procesados o grasos.
