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    La edad ideal para correr no existe: cómo entrenar bien a los 40, 50 o 60 años

    Lejos de ser un límite, la edad puede ser una aliada si se corre con control, entrenamiento adecuado y chequeos médicos. Qué dice la evidencia sobre los riesgos y beneficios del running después de los 40.

    09 de noviembre 2025, 06:33hs
    Correr es una actividad que quema mucha energía. Freepick
    Correr es una actividad que quema mucha energía. Freepick
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    Durante años se creyó que correr era perjudicial para las rodillas. Sin embargo, los estudios actuales dicen lo contrario. “El cartílago de la rodilla no se desgasta por correr, sino por la inactividad”, afirma Hunter Bennett, profesor de Ciencias del Ejercicio en la Universidad de Australia Meridional.

    Según el especialista, el impacto moderado del running estimula la renovación del cartílago y fortalece los huesos, algo que no ocurre cuando se lleva una vida sedentaria. “Tu cuerpo es un sistema dinámico que se adapta y necesita carga para mantenerse fuerte”, explicó.

    Correr después de los 40 puede ser seguro y beneficioso si se combinan chequeos médicos, fuerza y descanso. (Foto: Adobe Stock)
    Correr después de los 40 puede ser seguro y beneficioso si se combinan chequeos médicos, fuerza y descanso. (Foto: Adobe Stock)

    De hecho, las investigaciones muestran que los corredores suelen tener un cartílago más grueso y mayor densidad mineral ósea que las personas que no corren y podrían estar más protegidos frente a la artrosis.

    Los riesgos del corredor veterano

    La Federación Española de Asociaciones de Docentes de Educación Física (FEADEF), junto con las universidades de Jaén, La Rioja y la Autónoma de Chile, analizó los beneficios y riesgos de la carrera de resistencia en mayores de 35 años. “El 50% de los corredores veteranos sufre alguna lesión cada año, principalmente por exceso de entrenamiento o falta de preparación previa”, señala el estudio Beneficios y riesgos de la práctica de la carrera de resistencia en corredores veteranos.

    Las lesiones más comunes son:

    • Tendinopatías del talón de Aquiles
    • Fascitis plantar
    • Molestias en rodillas o pantorrillas

    Los expertos subrayan que muchos aficionados entrenan sin guía profesional y con sobrepeso, lo que eleva el riesgo.

    “La mayoría no ha tenido una práctica deportiva anterior y eso exige empezar con prudencia y una revisión médica previa”, concluyen los autores del trabajo.

    Claves para correr después de los 40 años sin lesionarse

    Los especialistas coinciden en que empezar a correr a los 40, 50 o más años es seguro si se hace con sentido común. “El secreto está en progresar lentamente y escuchar al cuerpo”, aconseja Paco Amorós, entrenador y divulgador deportivo español. Amorós recomienda aplicar la regla del 10% —no aumentar más de ese porcentaje de distancia por semana— y sumar dos o tres sesiones semanales de fuerza para compensar la pérdida de masa muscular que comienza en la adultez.

    Además, es clave realizar un chequeo médico o prueba de esfuerzo antes de iniciar un plan de running, especialmente si existen factores de riesgo cardiovascular.

    Leé también: La prueba de la escalera: una forma sencilla de comprobar la salud del corazón

    “Correr puede mejorar la presión arterial, preservar la masa ósea, mantener el peso y aumentar la función cognitiva. Pero el descanso y la hidratación son tan importantes como el entrenamiento”, agrega Amorós.

    Correr bien, no correr más

    La conclusión es contundente: la edad no es una contraindicación, sino una variable de ajuste. “Quien empieza a correr después de los 40 no debe hacerlo para competir, sino para vivir mejor”, resume Amorós. Con control, descanso y entrenamiento de fuerza, el running puede acompañar toda la vida. No se trata de correr rápido, sino de llegar lejos, algo que no ocurre cuando se lleva una vida sedentaria. “Tu cuerpo es un sistema dinámico que se adapta y necesita carga para mantenerse fuerte”, explicó en The Conversation.

    De hecho, las investigaciones muestran que los corredores suelen tener un cartílago más grueso y mayor densidad mineral ósea que las personas que no corren, y podrían estar más protegidos frente a la artrosis.

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