El pádel es hoy una de las disciplinas deportivas con mayor crecimiento en la región. Su carácter social, la rapidez de sus partidos y la accesibilidad de sus canchas hacen que cada vez más personas se sumen a la práctica. Sin embargo, como ocurre con otras actividades de alta intensidad, la repetición de movimientos, los cambios de dirección y el impacto constante pueden generar lesiones si no se acompaña con preparación física y rutinas de cuidado.
“El pádel es un deporte dinámico, divertido y cada vez más popular. Sin embargo, su práctica frecuente puede traer consigo algunas lesiones típicas que conviene conocer para prevenirlas”, afirma Eladio Vecchi (M.N. 9151).
Epicondilitis o “codo de tenista”
Uno de los problemas más habituales entre los jugadores es la inflamación de los tendones de los músculos extensores de la muñeca, que se insertan en el epicóndilo del codo. “Popularmente se lo conoce como ‘codo de tenista’, aunque también afecta a quienes juegan al pádel”, explica Vecchi.
La prevención, señala el especialista, pasa por ejercicios específicos: “Para evitar esta tendinosis es clave realizar ejercicios de fortalecimiento excéntrico de la musculatura del antebrazo, que ayudan a que el tendón tolere mejor las cargas repetitivas del golpeo”.
Tendón de Aquiles y gemelos
El constante salto, freno y cambio de dirección en la cancha puede resentir la parte posterior de la pierna. “El tendón de Aquiles también suele resentirse en los jugadores”, indica Vecchi.
La recomendación es clara: “La prevención pasa, una vez más, por el fortalecimiento excéntrico: trabajar los gemelos y sóleo de manera controlada y, a la vez, incorporar rutinas de elongación para mantener la elasticidad”.
Fascitis plantar
Otra lesión frecuente es la fascitis plantar, una inflamación dolorosa de la planta del pie. Vecchi advierte que requiere una estrategia simple: “Aquí la estrategia preventiva se centra en la flexibilización de la fascia. Una herramienta simple y efectiva son los auto-masajes con una pelota de tenis o con rodillos, que relajan el tejido y mejoran la circulación local”.
Disfrutar del juego sin dolor
El kinesiólogo insiste en que el pádel no tiene por qué asociarse al dolor si se acompaña de rutinas adecuadas. “El pádel puede disfrutarse plenamente si además de jugar, incorporamos rutinas de cuidado específicas. Unos minutos de fortalecimiento, estiramientos y masajes pueden ser la clave para seguir en la cancha sin dolor”, concluye Vecchi.
